首先我们要知道孕中期是指，怀孕4～7个月。这个时候胎儿开始长肌肉和筋骨，需要大量的蛋白质，而母亲也一样，在这个时候母亲也需要大量的蛋白质供给子宫胎盘和乳房发育。因此一定要多吃些富含高蛋白和维生素的东西。这个时候主食除了米、面外，还可吃些小米饭、大麦饭。
其次，在孕中期的时候，胎儿的骨骼和大脑也在开始发育，这时候胎儿需要大量的钙、磷，同时也需要一定量的碘、锌和各种维生素。这个时候可以吃些鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。
第三点呢，这个时候一定要多吃些含钙、铁等微量元素多的食物，这个时候的孕妇更应该记住补气养血。平时副食品可以吃点鸡蛋、鹌鹑蛋、山药等益气，另外也可以吃点养血的副食，如动物肝脏、牛奶、鳝鱼等。
