概述
紧张、心慌，是一种常见的强迫症的症状之一。患者自己也知道，不想也不该老去想一些有的没的，反复体验心中一些不好的想象，或者老是重复做一件事，查看门是不关了，手也是一洗再洗，人不同，症状表现也不尽相同，老是不受控制又想去控制，就容易造成人抑郁和焦虑的情绪，进而心慌，如何做我有简单的三个小步骤同分享，希望也能解决你的困扰。
步骤/方法：
1、 心慌当下，最重要的立马是转移自己的关注点，有么感兴趣的吗？（手机里存些笑话很有用）即使很生硬的，也要利用兴趣中断自己的强制性思考，如果兴趣不在眼前，那么我推荐用简单的肌肉紧张放松动作来中断强迫性思维。
2、 步骤：从脚到头部，依次部分收紧肌肉，保持然后放松，慢慢配合上呼-吸-呼-吸，先是脚部，然后小腿--大腿--胃腹部--上肢--脖子--头部，最后全身肌肉收紧，然后放松。可以依据自己的状况多做两遍。不管是躺着还是坐着，都比较轻松易做。
3、 其实，很多人们忧虑的未来之事，到最后并没有发生，夸张未来，担心忧虑自己的想象中事实上是没有必要的。如果改善，还需要一个长期自我疗育过程。不要停止你的正常生活，还要人为增加你的业余生活，一开始是填充，时间长了自然能慢慢的找到生活更多的乐趣，也能够缓解这种症状的发生频率。
注意事项：
如果光靠自己不能良好的控制缓解，那么配合医嘱，辅助自己进行些治疗将是有必要的，精神方面的问题比较复杂，最好自己也不要轻易给自己下定论。
