空腹血糖在6.1~7.0毫摩尔/升之间,称灰色地带
按世卫组织标准,空腹血糖达到7.0毫摩尔/升就是糖尿病。而在6.1~7.0毫摩尔/升之间,被称作灰色地带。这个地带控制好了,就会退回到健康人的白色地带。
“大庆糖尿病20年前瞻性研究”表明,控制这类人群的病情发展,健康干预尤为重要。这项研究始于1986年,由中日友好医院内分泌代谢病中心主任李光伟负责,从11万人中筛查出577例糖尿病前期人群,进行了20年的跟踪研究。
其中一个结论就是,在平均年龄为46岁的577例高血糖人群中,被分成顺其自然生活的对照组人员,6年后66%的人成为糖尿病。而经过合理膳食、加强运动等健康生活方式指导的干预组人员,仅有43%的人成为糖尿病。停止6年的干预后,在20年后的回访中发现,对照组中有93%的人患上糖尿病。
8个小变化防住糖尿病
糖尿病已成为一种令人望而生畏的疾病。不过,要想防住它也不是那么难。近日,美国《预防》杂志就总结了8个生活中的小变化,只要做到这些,你就能远离它。
每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。