发布于 2023-09-24 13:54

  蹲坐

  两脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠置于胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90 度,尽量保持此

  姿势5 秒以上。运动过程中腰部放松,不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是

  背靠着墙做动作,臀部在运动中不要触及墙面。

  运动量:15 次为一组,3 组为宜。

  抚摩

  将双手的手掌贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10 次。

  如何减掉大象腿,扭动揉搓

  双手手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

  俯身下探

  双腿并拢,俯身向下,尽量将上半身向大腿靠近,双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动

  作可以伸展整个下半身的经脉,请尽量保持20 秒以上。

  单立保持

  同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面。动作固定后,用

  力踮起脚尖,深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持

  平衡。

  运动量:15 秒为一组,左右腿轮换着各做3 组。

  坐姿踮脚

  即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作,它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建

  议,OL 每隔1 小时左右,就应该抽出1 分钟时间做这个动作,因为它是办公室最基础的锻

  炼。为增强运动效果,不妨将字典等重物放在膝盖上。

  运动量:40 次为一组,每天做5 组。

  踮脚收缩

  将字典等重物拿在手里,两腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再缓慢回复原位。

  逐渐加速,采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾,一个有效的

  控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

  运动量:30 次为一组,每次做3 组。

  绷脚尖

  坐在椅子上,双腿弯曲,膝盖并拢,双手环抱住小腿。额头放在膝盖上,保持自然的呼吸。

  此时让脚尖尽量绷直,保持30 秒左右。

  踮脚直立

  用书本垫出一台阶,脚尖站立。腰部保持紧绷,双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌

  肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果。

  运动量:踮起脚尖保持30 秒为一组,每次做3 组。

怎样减掉大腿肥肉相关文章
概述 其实大多数女性都共同苦恼一个问题,那就是生产之后,自己肚子上堆积的肥肉,从来都没有减下去过。有的时候明明都比较注重控制自己的饮食,也采取了一定的方法,但是就是不见效。因此针对这个现象,小编为大家整理到了一些减掉小肚子的方式方法,比如注意科学健康的饮食,适当的运动锻炼,进行仰卧起坐或者是一些瘦腹动作。接下来就跟随小编具体看一下吧。 步骤/方法: 1、 生产之后,要注意饮食的均衡,有些妈妈
发布于 2022-10-28 18:15
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1、在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单,顺便能看着视频,所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛,不要懈怠哦,坚持做下去,慢点没关系,把这个量做了就好。 2、向后举腿 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。足趾前伸,举起右腿
发布于 2023-09-24 13:47
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概述 肚子生产生赘肉的原因有很多。比如平时甜食吃太多了。虽然水果能为人体提供维生素和矿物质,还能美容,但水果与甜食同为单纯糖质,吃多了也会导致发胖,拿苹果为例,一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,一天吃两个苹果就相当于吃四碗饭,很可怕吧。所以,苹果、橙子等水果一天以两个为限,不要吃太多水果。但是一些产后的妈妈妈肚子上的赘肉也特别多。下面我来讲一些可以瘦肚子上的赘肉的方法。 步骤/方法:
发布于 2023-02-08 07:39
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缩腹走路法 1首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 2仰卧起做+呼啦圈+决明子
发布于 2023-12-08 11:18
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缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。
发布于 2024-04-13 06:44
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1、最最简单瘦腿的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的。 2、晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角,保持这样的姿势20分钟,一定要天天坚持做,因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流,对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。 3、瘦腿小减肥操 (1)后背靠到椅子上,
发布于 2023-09-24 14:01
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怕打,敲打,大腿部位。 不总运动的部位,我们让它动起来就可以了,它不动,我们帮助它运动,让它燃烧,变热然后,瘦身。 有空的时候,就敲打大腿上的肥肉,让肌肉和肥肉都受到震动,从而运动起来。 站着的时候,坐着的时候,都可以敲。 热水加温 大家都知道热水会让我们的身体暖暖的是因为它会加快我们血液流动的速度。 那么也让腿部加速一下吧。 1找一块湿毛巾,然后迅速盖在大腿上,毛巾凉后,拿下。  2在大腿
发布于 2024-10-21 21:47
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概述 很多在怀孕的妈妈因为需要给自己的宝宝补充营养,于是就各种大补,等产后于是原来很多爱美的新妈妈,总会迫不及待地减肥。那产后女性怎样减掉臀部赘肉?生活中的一些不良习惯要不得,比如直斜坐的软骨头、长时间站立、口味重的饮食等,避开这些方能美臀。现在就来谈谈产后女性怎样减掉臀部赘肉。还原各位妈妈们原来就属于你们自己的苗条的身材。 步骤/方法: 1、 在平时的生活中,保持正确的坐姿非常重要,如果坐
发布于 2023-02-08 12:19
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减肚子之所以难,是因为肚子部分的不能得到很好的运动,有人通过仰卧起坐来减肚子有效果,但是很多人都坚持不下来。 那么道理就很简单了,让肚子保持运动就可以有效的减掉肚子上的赘肉并保持住。如何让肚子保持运动呢? 腹式呼吸法就可以轻松办到,只是改变一下呼吸方式,就可以轻松有效控制肚腩赘肉。 很多人刚学腹式呼吸时,可能不太容易适应,可以采取这样的措施,在每天坐着办公室休息,或者躺在床上快睡觉时,刻意用腹式
发布于 2024-04-12 17:02
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一看你是不是体质性的肥胖:也即是遗传因素。双亲中一人肥胖,子女肥胖发病率为50%;双亲均肥胖,子女肥胖发病率高达70%,而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。调理的方法:如果你是这一类的肥胖,减肥就会慢一些,但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。不用担心,这个问题很好解决,你只要了解你大腿是那一部位肥胖,找出原因,按我的方法坚持调理就行。 二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖,就是那一脏腑的问题
发布于 2024-04-26 05:29
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