在这里向孕妇推荐一套简单体操，它不需要花费很多时间，但可以达到锻炼四肢和腰部肌肉关节韧性的目的。清晨和晚上都可以做。
◆自然地坐在床上或地毯上，两腿前伸成v字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部伸直，目视右脚，慢慢数至十。然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。
◆仰卧床上或地毯上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。
◆仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰部。
◆跪床，双手双膝平均承担体重。直背，头与脊柱呈一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。
运动之余充分休息
做体操感觉疲劳时，应停下来进行休息，看看书、翻翻杂志、听听音乐，继续保持闲逸的愉快心情。
盘腿姿势有利于顺产
盘腿而坐，让背保持伸直，这样可以锻炼骨盆底的肌肉，使髋关节容易打开，对会阴部的伸展很有好处。
