发布于 2023-10-17 21:43

  动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,跑步是最经济的运动上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。

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概述 我想跟大家咨询一下,在跑步前应该做哪些准备的运动?我是属于从小就很胖的人,现在已经到了140斤,眼看着就到夏天了,一到夏天的时候,我就觉得自己总是比身边其他的人更容易出汗,更容易热,而且因为太胖了,衣服也不好买,所以我想在这个夏天到来之前能够通过运动的方式减肥。想来想去也没有什么好的运动方法,所以就打算试一试跑步,但是因为我本身就比较胖,之前又没有运动基础,所以想向大家咨询一下。跑步之前我
发布于 2023-05-29 14:19
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概述 在一年四季很多朋友都比较喜欢跑步,经常性跑步对于我们的身体健康来说也是比较有利的,不管是早晨或者是晚上跑步或者是冬天跑步,有很多地方都是需要我们注意的,我们需要学习一些正确的跑步方法,这样才可以取得事半功倍的效果,如果方法不正确的话,反而会影响到我们的身体健康,今天在这里就来和大家分享一下冬天跑步时应该注意哪些问题呢? 步骤/方法: 1、 在生活当中很多朋友在冬天跑步的时候比较喜欢穿短
发布于 2023-12-28 21:38
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1、进行错误的练习 对大多数跑步者来讲,标准的“屈膝两头起”动作作用并不大,因为它不能够锻炼到位于深处的、为一程又一程的跑步提供稳定性的核心肌肉。 纠正:进行那些能够锻炼到自己需要的肌肉的练习。试试躯干上抬或者侧身躯干上抬的方法,这样能够强化腹斜肌(它位于躯干的两侧)和腹横肌(它像紧身内衣一样包裹着躯干)。这些肌肉使身体的核心部分保持稳定,帮助身体转向,最大限度地减少无用的动作,从而使跑步更有效
发布于 2024-03-23 17:21
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1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高
发布于 2023-03-14 03:37
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1、靠谱的运动内衣 无论你每次只跑3公里,还是参加马拉松。女生首先需要一个靠谱的运动内衣。其重要性怎么强调也不过分,不好的内衣会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,产生憋闷,任何一点都足以让跑步变得不再享受。需要注意的是要挑选专业的跑步内衣,即使你是a杯也要选专业的牌子,一些流行运动品牌尽管看起来很不错,可广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈,单车等不那么激烈的运动里。专业内衣的设计,材料,罩杯
发布于 2024-04-13 05:24
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只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习
发布于 2023-10-09 04:14
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瘦腰动作中较为经典的动作就属仰卧起坐瘦腰动作了。这项运动主要就针对腹部进行的减肥运动!想要让仰卧起坐瘦腰的效果更为显著,就要注意一下的注意事项! 1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 2.慢慢进行仰卧起坐瘦腰
发布于 2023-10-20 06:13
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1首先,当我们开始慢跑时,你必须确认所有的动作都是朝前的,你不能让你的手臂在整个身体范围摆动,这会浪费我们的能量,你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高,同时你的脚尖要自然落地,并且你要试着使每一个动作放松。此外,保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌,也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我
发布于 2023-03-14 03:30
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概述 跑步对身体健康有各种好处,但是不能盲目的跑步,跑步前需要做一些准备,这样才能够事半功倍。冬季寒冷,跑步需要注意的则更多。无论什么季节,我们都需要注意一些常识性的只是,包括跑步前要热身、雾霾天气不要跑步等等,而冬季则更要注意室外的温度,温度过低时最好不要跑步尤其是风大的时候,还有锻炼身体选择早上跑步,想减肥的可以选择晚上跑步。 步骤/方法: 1、 跑步前,首先查询天气,雾霾天气、大雨及大
发布于 2023-12-28 18:58
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1、靠谱的运动内衣 无论你每次只跑3公里,还是参加马拉松。女生首先需要一个靠谱的运动内衣。其重要性怎么强调也不过分,不好的内衣会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,产生憋闷,任何一点都足以让跑步变得不再享受。需要注意的是要挑选专业的跑步内衣,即使你是a杯也要选专业的牌子,一些流行运动品牌尽管看起来很不错,可广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈,单车等不那么激烈的运动里。专业内衣的设计,材料,罩杯
发布于 2024-04-07 07:24
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