发布于 2023-11-10 03:27

  用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

  还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

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肌肉萎缩在临床上是一种多发、常见的全身免疫性疾病。在肌肉萎缩病情中,最常见的是小腿部发生的肌肉萎缩病变。对于这些患者应该及时的进行正规合理的治疗,之外,还需要在治疗之后进行一些合理的功能锻炼。 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但
发布于 2024-06-21 06:30
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1、肌源性腿部肌肉萎缩:肌营养不良在生活中非常常见,营养不良性肌强直症,多发性肌炎外伤包括挤压综合症等,周期性麻痹;代谢性肌病、内分泌性肌病、缺血性肌病、药源性肌病、神经肌肉传递障碍等这些都是该病常见的表现。 2、神经源性腿部肌肉萎缩:通常是下运动神经元病和脊髓病变,导致脊椎椎骨骨质增生,椎间盘病变脊神经肿瘤蛛网膜炎神经炎神经丛、脊神经肿瘤蛛网膜炎、神经炎神经丛病变神经,运动神经元性、格林-巴利
发布于 2024-06-21 06:17
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肌肉萎缩是临床上较为多见的疾病之一,患上此病后多数是由于长期卧床不起,导致患者出现肺炎或者褥疮才导致的病症,给患者带来很大的伤害,为了能更好的医治此病,要进行科学锻炼。那么,肌肉萎缩患者如何锻炼对康复有帮助? 有氧运动 有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。 掌握运动节奏 肌肉萎缩患者的锻炼,在时间
发布于 2024-06-23 17:05
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肌肉萎缩大多是由身体肌肉废置不用,或者用到的情况很少导致局部或者全身性萎缩,所以适当锻炼对患者的康复起着至关重要的作用,那么肌肉萎缩康复锻炼时有哪些注意事项? 1、肌肉萎缩康复锻炼要掌握好运动节奏。 肌肉萎缩患者的锻炼,在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力
发布于 2024-06-28 21:49
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有氧运动 有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。 掌握运动节奏 肌肉萎缩患者的锻炼,在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强。 控制运动量 锻炼时,人
发布于 2024-07-01 18:59
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单侧小腿肌萎缩多为神经性原因或骨折长时间固定引起,双侧小腿肌萎缩或伴有肥大多为遗传性肌萎缩,全身肌肉萎缩也多属遗传性肌肉萎缩。神经性肌萎缩采取神经恢复疗法有可能治愈,遗传性目前尚没有理想的根治方法。肌肉萎缩长期进行下去会影响到行动能力,如果是心肺等脏器肌肉萎缩可危及生命。 这种情况不排除丧失肌肉功能的可能,积极治疗原发病消除病因除外,还能针对性地采用营养神经、肌肉的中、西药物对症治疗,可以有效地
发布于 2023-11-10 03:07
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1、术后两小时内尽量卧床休息。 2、伤口在掴窝正中横纹内,长度不超过2cm,术后使用防水贴膜不影响洗澡。出院后每隔2~3天可以自行更换防水创可贴。 3、术后2周拆线,拆线后立即使用减张胶布,防止刀口增生和变宽。3周后开始使用抑制疤痕药物,适当使用美白护肤品可以减少色素沉着。 4、术后立即使用弹力袜,最好穿1个月,目的是为了帮助肌肉功能的恢复和腿部塑形。 5、由于神经阻断后小腿部分肌肉力量变弱,小
发布于 2023-11-10 03:00
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患某些疾病后长期卧床,未在规定的时间内进行功能锻炼,引起局部或全身肌肉萎缩。既然肌肉萎缩多由于肌肉废置不用或少用所致,那么采取锻炼的方法就能有效地改善和治疗肌肉萎缩。广州济慈康复医院康复专家提示大家:锻炼时须注意以下问题: 有氧运动 有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。 掌握运动节奏 肌肉萎缩患者
发布于 2024-03-23 17:15
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一、废用性肌肉病变原因不清,有把它归入下运动N元病变上面的抑制导致,但可能和肌肉的长期不运动紧密有关系,这类病变去原因后,通常状况好转,并积极参加运动锻炼,常可在短期内恢复原来的肌肉体积与肌力。如,病性肌无力和老年性肌无力。 二、肌源性病变 1、遗传性肌肉疾病。由遗传基因异常所导致,如各种肌营养不良症等是引起小腿肌肉萎缩的原因之一。 2、代谢性肌萎缩,如骨病性肌病和骨化性肌炎、甲状腺性肌病。 三
发布于 2023-09-28 14:18
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首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作。此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。 先用规定的极限重量做2—3组,每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习,试举的次数
发布于 2024-06-21 10:31
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