1、生活要有规律,工作宜劳逸结合,避免过度劳累和精神紧张。
因为过度劳累或长期精神紧张,会导致全身性的神经体液调节功能障碍,影响胃肠道运动功能而发生相应的疾病。
2、养成良好的饮食习惯。
“狼吞虎咽”、“食无定时”是胃肠道疾病的“元凶”, 所以进食时应细嚼慢咽,避免吞咽粗糙食物和进食过烫食物,因为食物粗糙,或进食过烫对食管及胃粘膜均有一定的损害作用。饮食应定时定量,最好坚持每天三餐,每餐八成饱,吃饭时保持良好的心情,特别要提醒上班一族,务必养成吃早餐的习惯,空着肚子度过繁忙工作的上午,往往会影响胃肠道的正常生理功能。
晚上睡前两个小时内最好不要进食,因为临睡前进食会导致胃酸分泌过多,而且产生的热量容易囤积,对胃肠道、对人体都无益处。另外,饭前半小时内不做剧烈运动,白天进餐后不宜立即卧床。
3、多吃新鲜蔬菜和水果,多进食富有纤维的食物,注意保持排便通畅。
新鲜蔬菜和水果含有丰富的对人体有益的维生素,可预防多种胃道肠疾病的发生。适当摄入膳食纤维可促进肠道蠕动,加快排便速度, 利于及时排除有害物质。另外在初级胆汁酸向次级胆汁酸代谢的过程中, 粗纤维还能减少亚硝胺的生成, 降低致癌因素。实验表明,每天吃35克粗纤维的人,要比每天吃15克的人患结肠癌、直肠癌的风险降低40%,芹菜、香菇、玉米、芋头、红薯、糙米、燕麦、干豆类及各种蔬菜水果都富含膳食纤维,日常饮食中应多补充。另外应注意补充水分,每天至少喝5~6杯水(约1500毫升),尤其晨起一杯温水,有助于清理肠胃,从而有助于通导大便。患肠易激综合征或慢性结肠炎的病人,不宜进食乳制品、豆奶、豆浆等产气的食物。
4、应戒烟、限酒。
吸烟可增加胃酸分泌、减少十二指肠碳酸氢盐分泌、影响胃十二指肠协调运动、促使粘膜损害性氧自由基增加,因此吸烟是引起消化性溃疡的因素之一。在日常生活中,人们常与酒为伴,俗话说“无酒不成宴”,为了提高餐宴的质量,人们常会在宴席上请客人喝酒。但大家要注意到高浓度的酒精可直接破坏胃粘膜屏障,因此应提倡限量喝酒。特别是患有食管、胃、肠道粘膜疾变的人,应禁止喝酒,避免进食咖啡、浓茶、碳酸性饮料。
5、禁食霉变食品,少食咸菜、腌制烟熏食品,避免过多摄入食盐。
霉变食品,咸菜、腌制烟熏食品等含有硝酸盐,长期食用含哨酸盐较高的食物后,硝酸盐在胃内被细菌还原成亚硝酸盐,再与胺结合生成致癌物亚硝胺,从而增加食道癌、胃癌、肠癌发生的危险性。
6、加强运动、锻炼胃肠肌肉。
适量运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液分泌,从而增强胃肠的消化和吸收功能。每天清晨醒后坚持揉腹,进行腹式深呼吸、提肛收缩、仰卧起坐等,都是锻炼胃肠肌肉,促进胃肠平滑肌运动,增强其紧张度的最简单而有效的方法。
7、切忌滥用药物。
不少药物对胃肠都有刺激作用,久服会损伤胃粘膜,导致糜烂性胃炎、出血性胃炎以及溃疡的发生。解热镇痛药如阿司匹林、保泰松、消炎痛等,激素类药如强的松、地塞米松等,抗菌药如红霉素、交沙霉素等,感冒药如感冒通、日夜百服宁等对胃粘膜都有一定的损害作用。因此服用这些药物之前最好请先咨询医生,并要严格遵医嘱,慎而用之。
总之,有了健康的胃肠道,才能有健康的人生,希望大家都拥有属于自己的“养胃之道”!