发布于 2024-01-06 20:27

  1仰卧颈屈伸平躺在长凳之上,头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松,然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意:做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面)注意调整气息。重复20次,5~10组。

  2绷劲儿这是一种土方法,小时候常玩儿。背靠墙或椅背,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,肌肉紧张收缩,后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗,头颈不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。

  3仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。

  4收腹机运动

  收腹机可以锻炼颈部肌肉,收腹机是比较全面的健身器材,不只是腹肌,这点你要知道。具体步骤为,躺在收腹机上,使用用脖子用力。

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下肢肌群是人体最有力的肌群,关于下肢,玩力量举的了解的要更多。我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急啊。我在这里简单说一下吧。下肢中包含了人体中最有力的两个肌群,被称为人体的两大发动机,一个是伸膝肌群,一个是伸胯肌群,伸膝肌群就是股四头肌,大腿前面的肌肉,是人体最大,最有力的肌肉之一,它包括了四个头,股直肌,股中肌,股外肌和股内肌(股中肌位置较深,一般看不到)它的肌腱们构成了人体最大的韧带群。
发布于 2023-11-29 02:59
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1.用枕适当人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往
发布于 2024-01-06 20:47
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1.增加工间休息 伏案工作1-2小时,应该站起来走动一下,望望窗外风景,活动一下僵硬的颈椎,利用休息和活动时间增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。 2.调整身体姿态 伏案工作和开车时,一定要注意坐姿,养成良好的坐姿习惯,并适时改变头部竖立形态,减少因为头部过分前引,而造成颈椎生理曲度的改变。 3.选择合适的枕头 合适的枕头对防治颈椎病很重要,根据肩膀的宽度和背部的厚度挑选
发布于 2024-01-06 20:40
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俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来,也可与其交叉做。俯卧床上,去枕,用力挺胸抬头,使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期,每天锻炼50—100次,分3—5组完成。这种方法最费力,所以一次少做一点。 硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌,但确实对斜方肌很有作用。事实上,硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的。卧推考验的是你整个上肢力
发布于 2024-01-06 20:33
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概述 我从去年底就感觉颈部肌肉僵硬,头皮有肿麻的感觉,怀疑是十多年前,因打球头部着地摔伤治疗不彻底所导致,也可能和现在的工作(久坐在办公室)有关系,去做核磁共振的结果,是3,4节颈椎有轻微增生,颈椎生理曲线变直。现在正在接受治疗,也把相关的治疗养护所得和大家分享: 步骤/方法: 1、 这种症状不排除可能是颈椎病引起的症状,可以先试试药物治疗,常用的有止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)、
发布于 2023-07-23 00:37
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1、正确的坐姿 研究调查显示,经常在办公室办公的人更容易患上颈椎病。由于长期面对电脑,颈椎无法得到很好地休息。预防颈椎病应该保持正确坐姿,使颈肩部肌肉放松,长期办公、学习人员要注意休息,工作之余来回走动,或者转动头部使颈椎部得到锻炼,适当做颈部保健操,及时纠正错误的坐姿。 2、活动颈部 很多上班族都是在座位上一坐一整天,这是非常不好的,在工作1-2小时之后要对颈部进行活动,向左或者向右转动,但是
发布于 2024-01-06 20:54
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想要锻炼腿部肌肉的话平时可以经常通过跑步来锻炼,跑步的时候能很好地促进小腿的运动,这样就会让小腿肌肉变得很发达,另外就是建议平时也可以在泡脚之后适当的按摩腿部肌肉,泡脚能帮助很好的起到促进血液循环的作用,这样再按摩腿部的时候就能帮助很好的是的小腿肌肉得到锻炼,想要锻炼小腿肌肉的话就要注意经常锻炼,不然会让小腿肌肉变得松弛。
发布于 2023-11-21 00:39
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1、负重深蹲 杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的
发布于 2023-11-29 03:05
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导致肌肉萎缩的主要原因是废用:如患关节炎尤其是类风湿性关节炎后,患肢不能正常活动,以致该肢体的肌肉逐渐萎缩;肢体骨折被石膏固定,未在规定的时间内进行功能锻炼,致使患肢肌肉萎缩;患某些疾病后长期卧床,引起局部或全身肌肉萎缩。既然肌肉萎缩多由于肌肉废置不用或少用所致,那么采取锻炼的方法就能有效地改善和治疗肌肉萎缩。但锻炼时须注意以下问题: 1.有针对性地选择运动方式。锻炼的方法很多,但为了达到尽快增
发布于 2024-11-18 03:14
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1、膝盖下蹲 首先,连续做三个垂直上跳的动作,然后向下望。这就是你以后每次下蹲的双脚大概距离和位置。 站立好位置后,屈膝下蹲,尽可能蹲低一些。当你蹲到最低点的时候,用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。保持双脚平放在地板上,你的臀部可以低于你的膝盖位置。 尽量放松,保持这样的姿势2到3秒,然后尝试再蹲低一些,用后脚跟力量向上撑一撑膝盖。这个后脚跟动作可以方便人们做好深蹲的动作,因为你会感觉上身在两腿间下坠
发布于 2023-11-29 02:45
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