山尼-福克斯是美国俄勒冈州波特兰市的一名自然疗法医生，他帮助癌症幸存者重建他们的身体和心理健康，并采取措施防止癌症复发。一篇关于克服对癌症复发的恐惧的文章发表在《自然医学杂志》上。
对于癌症幸存者来说，担心癌症复发是非常自然的。根据2013年发表在《肿瘤心理学》上的一项调查，大约33%-96%的癌症幸存者患有对癌症复发的持续恐惧，这是幸存者中最常见的执着。
仅仅知道这种担忧有多普遍并没有什么用处。福克斯医生的病人将这种恐惧描述为 "极度痛苦 "或 "无能为力"，并伴随着身体症状，如反胃、失眠；以及心理或情绪上的迹象，如易怒和注意力分散。
除了分散注意力之外，对复发的恐惧还会削弱对重建幸福和健康未来的信心。
遇到这种恐惧的病人，医生可以建议他们采取以下5个步骤：
1、全神贯注地做几次缓慢的深呼吸。
专注和缓慢的深呼吸可以使神经系统平静下来，扭转损害细胞的压力激素的释放，并停止伴随的恐惧思想。在缓慢的深呼吸所产生的暂时停顿中，人们可以选择将思想集中在某个地方，而不是让恐惧到处滋生。
2.回归当下的练习。
练习把你的注意力带回此时此地。做到这一点的一个简单而有效的方法是注意来自所有感官的信息输入：在此时此地看到的、听到的、触摸到的、闻到的和尝到的东西。
这种练习的作用机制是，人们不能同时关注现在和未来。在恐惧的时候，未来可能发生的各种情况占据了人们的思想。相反，人们的感官却被当下的细节所占据。
在凝视当下，凝视日常生活中正在发生的事情时，恐惧自然会从焦点中溜走。
3.培养定期的感恩练习。
注意到今天，现在，一切都很顺利，并为这种顺利而感激。感恩具有取代恐惧的力量，因为人们没有办法同时感受到感恩和恐惧--只能是其中之一。
感恩和恐惧会产生两种截然相反的生理状态：恐惧会产生紧张荷尔蒙，然而感恩会唤回紧张荷尔蒙的产生，而这种感恩与使人感觉良好的荷尔蒙的产生有关，如催产素。
有了这种在任何时候都能产生感激之情的能力，人们就有了一个强大的工具来消除恐惧和改变，回到自己身上。
然而，大多数人在安然无恙的情况下可以产生感激之情；当有恐惧掺杂其中时，就会困难得多。
培养每天的感激之情，比如每天睡觉前写下你感激的五件事，当癌症复发的阴影笼罩时，就会更容易唤起感激之情。
4.拥抱预防保健措施。
在预防癌症复发方面，人们并非完全无能为力。有许多事情可以帮助幸存者建立一个更强大的身体来对抗癌症：喝足够的纯净水，选择有营养的食物，养成良好的锻炼习惯，还有很多很多。
每一个这样的行动都会带来更多的力量和更好的体能，以及一个无声的宣言："我爱我的生活，我正在努力好好地、健康地生活。"有了这样的信念，恐惧会因缺乏关注而萎缩。
5.记住。今天就是你昨天担心的明天。
今天并没有那么可怕，是吗？我们所担心的许多事情从来没有发生过。为什么不把精力放在思考明天会发生什么好事上呢？
