1.睡前用衣服脱掉一天的衣服
我们不睡觉是因为紧张和琐事让我们无法放松。记住心理学家的建议：尽量活在当下，不要让你的头脑塞满过去的痛苦回忆或未来的未解决的问题。清除自己的愤怒、攻击性和嫉妒等负面情绪。因此，与其晚上在脑海中想复仇计划，不如想些愉快的事情。
2.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--治疗失眠的最佳方法
与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐对治疗失眠最有效。它能使血压和脉搏正常化，减少神经紧张。但如果你不喜欢他的音乐，你也可以在睡前听其他舒缓的器乐作品。
如果音乐中有海浪拍打海岸的声音，有海鸥的叫声，那就最好了--这可以使人非常放松。如果这不起作用，可以打开电风扇；单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。
3.遛狗
首先，与你的四条腿的朋友互动将大大减少神经，其次，无论你是否愿意，你都必须在晚上带领它散步。睡前半小时的散步会很好地缓解神经系统。散步时要努力避免消极的情绪和焦虑的想法。所有这些都会给你带来一个安稳的梦。
4.晚上7点以后不要吃主食
这不仅有利于睡眠，而且对你的身材同样有利。所以，如果你晚餐没吃饱，可以吃些酸奶或一些水果。
5.用精油或海盐洗澡
只要放松，让水温不超过37摄氏度，持续10-15分钟。然后马上钻进被窝。
