一、急救方法：
1、首先要将脱水患者移到阴凉地方，然后迅速补充水分，首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉途径补液。
2、适当补充盐分(口服补液盐冲剂)和维生素。
3、热流质(果珍、巧克力饮料)或半流质(稀饭、麦片或烂面条)，补充机体能量。如果患者口渴缓解，情绪逐渐平稳，开始排尿提示病情好转。神志清晰，对答切题，尿色变清提示机体脱水已纠正。
二、预防方法：
1、多喝水是最有效方法。
2、剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质(巧克力饮料、麦片等)代替饮水。推荐饮料：热水、茶、低浓度果珍饮料。
3、同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品，可以补充体内盐分的丧失。
4、行进途中携带1l~2l的保温瓶。
5、行进途中饮水量必须均匀分配，充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。
6、忌食冰雪，防止口咽冻伤。
7、戒烟、忌酒，减少辛辣、高盐食品摄入。
