1、女性在更年期应多吃富含B族维生素的食物：如小米、谷类、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜、水果等。
2、蛋白质、糖类、维生素、宏量营养素（钙、磷、镁、钠、钾、氯、碳等）、微量元素（铁、锌、铜、钴、钼、硒、锰等。)、纤维素等物质，在蘑菇、大豆、芝麻、玉米、大米、酵母、啤酒、茶叶、干果、海产品、动物内脏中含量丰富 公司在蘑菇、大豆、芝麻、玉米、大米、酵母、啤酒、茶叶、干果、海产品、动物内脏、茄子、动物肉、菠菜、油菜等。萝卜、卷心菜等。女性在更年期应多吃些食物。
3、贫血、体质差的更年期妇女，多选择蛋白质含量高的食物：如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。此外，红枣、桂圆和红糖做成红枣桂圆汤喝；红枣、红豆煮粥；阿胶等，都有健脾、补血、补气的功效，女性在更年期应酌情多吃这些饮食。
4、钙、磷、铁和维生素B1、B2、亚麻酸、亚油酸有助于降低胆固醇，对于胆固醇增高、身体肥胖的更年期妇女应多吃些好处。
5、少吃刺激性食物：酒、浓茶、咖啡、辣椒、花椒等。吸烟者应戒烟。
