1.肘关节屈曲和抖动--患者背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂靠着身体，屈曲肘关节，以肘关节点为支点进行外旋。
2.攀指法--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上攀爬，使上肢尽量抬高，达到最大限度，在墙壁上做一标记，然后慢慢回落到原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、后拉手--患者自然站立，以患侧上肢内旋、后伸的姿势，健手拉住患手或手腕，逐渐向健侧拉动，向上拉动。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，掌心向下缓慢外展，用力向上抬起，达到最大限度后停止10分钟，然后恢复原位，反复进行。
5.后伸触摸脊柱棘突--患者自然站立，以患侧上肢内旋后伸的姿势，屈肘、屈腕，用中指指腹触摸脊柱棘突，由下向上逐渐移至最大后静止2分钟，再慢慢向下移回原位，反复进行，逐渐增加高度。
6.梳头--患者可站立或仰卧，患侧肘部屈曲，前臂向前上方旋转（掌心向上），尽量用肘部摩擦额头，即做擦汗的动作。
7.头枕两手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，置于后脑勺（枕部），先使两肘尽量向内，再尽量向外。
8.旋转肩部--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后转圈，幅度由小到大，反复数次。请注意，以上八个动作不必每次都做，可以根据自己的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多做为限，只要持之以恒，对预防和治疗颈肩部疾病会很有好处。
