在日常生活中，当人们体验到情绪时，他们总是认为这些情绪是由他们遇到的事件引起的，我们称之为外部环境。殊不知，除了外部环境，我们还有内部环境，也就是我们自己如何解释或定义外部事件。大家有没有注意到，我们的心情往往会随着我们对事件的解释的波动而波动，我们的观点也带有我们对事物理解的好坏之分，往往会出现偏差，那就会影响我们的心情，下面就介绍一下我们理解中经常出现的偏差，也叫功能障碍性思维。
1.全有或全无：把事情看成非黑即白。 (Perfectionist)
如果成绩不够好，就是完全失败。
如果你不能正确回答问题，你就是个白痴。
如果我没能进入研究生院，就是彻底的失败。
如果我每次考试都拿不到100分，我肯定不行
这次加薪比上次少，老板肯定不喜欢我，认为我做得不好
作为一个员工，绝对不能犯任何错误。
没有完全的成功就意味着失败。
2.以偏概全：对一个人或一件事作出笼统而消极的结论。
我永远不会有好运
（因为我在会议上很不自在）我没有交朋友的诀窍
（因为在会议上很少有人主动与他们交谈）我不适合任何社交场合，我根本不知道与人交往的技巧
3.读心术障碍：即使没有足够的证据证明别人在想什么，你也会武断地认为别人对你持否定态度，你不会去检查或其他可能性
他在想我不明白这个项目的意义。
看看他脸上的表情，他不喜欢我。
4.以偏概全： 你专注于一个负面的细节，并完全相信它是事实。
（因为在会议上很不舒服）我没有做朋友的本钱。
选择性推断：你几乎只关注负面信息，很少关注正面信息，不看整体。
因为在考试中获得低分意味着我很差。
5.贴标签：你给自己或他人一个整体的负面评价，并在不考虑现实情况的情况下得出结论。这是一种极端的概括形式。
我是个失败者。
我毫无价值。
6.情绪化推理：你让自己的感觉决定了你对现实的解释，你认为你的负面情绪对事实的反应是肯定的。
我有感觉，所以它一定是真的。
尽管我做得很好，但我仍然觉得自己是个失败者。
放大问题的严重性或贬低成功的价值：在评价自己、他人或某一事件时，不合理地夸大负面的东西/淡化正面的东西。
获得中分表明我是多么的不足，获得高分并不意味着我很优秀，只是运气好。
尽管那次我很幸运，但那只是侥幸，下一次我就不会再幸运了。
7.灾难化：你认为已经发生或即将发生的事情非常糟糕，让你无法忍受，而不考虑其他可能的结果。
如果我的同伴离开我，我将无法生活。
我将心烦意乱，我将完全无用。
8.个人化：你把负面事件更多地归结为自己的过错，而没有看到别人也有责任。
修理工对我无礼，都是因为我做错了什么。
9."应该"。 你高估了不这样做的严重后果，你根据事情应该如何，而不仅仅是根据事情的实际情况来评价事件。
如果犯错是如此可怕，我就应该随时尽力。
我应该是完美的。
我应该在任何时候都表现得很好。
