1 坚持有规律的作息，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得很晚，周日起得很晚，周日晚上可能会失眠。睡前不要猛吃或猛喝。在睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣、油腻的食物，因为它们也会影响睡眠。
2 睡前要远离咖啡和尼古丁。建议你在睡前八小时不要喝咖啡。选择一个锻炼时间。下午的锻炼是帮助你睡眠的最佳时间，有规律的体育锻炼可以提高你夜间的睡眠质量。保持室温略微凉一些。卧室温度稍低有助于睡眠。把大的午睡放在晚间。白天的小睡会导致晚上的 "睡眠剥夺"。将白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，下午3点以后不要睡觉。
3 保持安静。关掉电视和广播，因为安静对提高睡眠质量非常有益。舒适的床。一张舒适的床给你一个良好的睡眠空间。另外，你需要确保床的空间足够大。睡前洗澡。睡觉前洗个热水澡有助于你放松肌肉，可以使你睡得更好。
4 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你不要服用超过四个星期。最后，专家警告说，当你失眠时不要给自己施加压力，因为压力会使你睡得更多。许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫的睡眠障碍治疗医院的院长霍尔格-海恩。海因博士为提高睡眠质量提供了六条好建议。
保持脚部温暖。研究表明，脚冷的妇女比脚暖得舒服的妇女睡眠质量要差，海恩博士建议穿厚袜子睡觉。不开窗。导致人们过敏的物质和干扰睡眠的噪音会通过打开的窗户进入卧室。海因建议：关着窗户睡觉。不要在晚上打扫。用于清洁房间的喷雾剂和化学清洁剂会刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨清洁卧室。
卧室里只放郁金香。卧室里不能有花，因为它们会引起过敏反应。海因建议：卧室里只允许放郁金香，郁金香没有引起过敏反应的风险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤过敏，而在夜间使用香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟。海因博士提到一项新的科学发现，女性每天需要比男性多睡15分钟。良好的睡眠是一种有效的保健方法，可以降低脉搏率，提高免疫力。--原因是 "子午 "时期是人体经络之气 "合阴 "和 "合阳 "的时候。子时 "有利于滋养阴阳，尤其是子时，是一天中阴气最重的时候，根据《黄帝内经》"阴气盛则寐 "的理论，所以这个时候最容易入睡，而且睡眠质量最好。最重要的是，这个时候最容易入睡，而且睡眠质量最好。
因为此时是休息时间，是养阴的最佳时间，也是睡眠的最佳时间，所以可以事半功倍。
白天的午睡只需在中午（11:00-13:00）休息30分钟即可，因为这时是 "合阳"，阳气旺盛，所以工作效率是最好的果实。
