要想拥有一个健康的宝宝，就不能忽视孕前的营养，尤其是对男性而言。正确的食物选择和良好的饮食习惯对想要成为父亲的男性来说是有益的。
1.确保你获得足够的高质量蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生产精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性的内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。不仅污染少，而且含有促进大脑发育和改善体质的dha和eha等营养元素，对准爸爸非常有利。但是，不应该过量食用。在这一过程中，我们要注意的是，不要让自己的身体受到伤害，因为这样会影响到我们的身体健康。"李先生说。"我想这是我的责任。"他说。
2、合理补充矿物质和微量元素。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力同样有重要影响。最常见的是锌和硒等元素，它们参与男性睾丸激素的合成和运输，以及帮助改善精子活动和受精等生殖生理活动。体内的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活力。体内缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活性降低。
含锌高的食物有：贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3.不要轻视水果和蔬菜。
男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为它们是女孩的减肥食品。他们认为，水果和蔬菜的营养价值是很高的。"如果你想吃水果和蔬菜，你就得多吃点，因为它们的营养价值是很高的。"李先生说。一些维生素含量高的食物对提高精子存活质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，对精子的产生和提高精子的活性也有很好的效果。缺少这些维生素往往会导致精子生成障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各类维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不孕不育。
4.适量的脂肪也是好的。
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
肉、鱼、蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。在此基础上，我们还将继续努力，使我们的产品和服务更上一层楼。
5.严格禁烟禁酒。
吸烟者的正常精子数量减少10%，精子畸形率增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒会加速体内睾丸激素的分解，导致男性血液中睾丸激素水平降低，性欲减退，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，你应该尽量戒烟禁酒。
