男人应该如何为生第二胎做准备

　　随着“单独二孩”政策全面落地，以及近期关于“全面二孩”政策的热炒，越来越多的家庭开始考虑生育二胎的问题。但近来以要二胎来就诊男性不育门诊的人渐渐增多，这无疑让很多燃起再生育希望的家庭再度蒙上一层阴影。理论上说，这些已经生育的男性不同于原发性男性不育，其原本的自身生育能力应该不存在太大的问题，但生育后可能随着年龄的增长以及不良的生活方式影响，精子质量出现下滑，影响了生育。
　　那么对于准备要二胎的男性，应该如何做好备孕工作才能提高授孕的概率呢？有关生育力检测以及药物治疗方面，已有大量的文章介绍，这里就不逐一赘述，这章主要介绍有益于精子质量的生活方式和饮食调整。
　　饮 食 调 整
　　饮食调整首先要回避吸烟、饮酒、碳酸饮料、烧烤、咖啡等不良的生活饮食。再者可以选择性多补充富含以下几种元素的食物：
　　1、蛋白质：
　　充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，优质的蛋白质即包括动物蛋白和植物蛋白，均含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态；
　　2、矿物质和微量营养素：
　　人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少；
　　3、含镁食物：
　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品，建议男士可以尝试。
　　作 息 调 整
　　多数工作在大城市的男性，普遍存在压力过大、熬夜加班、作息不规律以及久坐等现象，这对要生育的男性来说是实属不利，要想改变现状就要有恒心和毅力去坚持才行。首先要保证充足的睡眠，睡眠状况不佳的人，在睡不着时可让自己躺着，闭上眼，放松心情。经常给自己的手机和电脑“放个假”，尽量控制自己不要低头去看手机。电脑可以设置定时待机休眠，大约上网2小时就应该休息，到室外或空旷地放松身体。如果早上起得早，最好能抽个时间睡个午觉，一般30分钟左右即可，到时间就要强行起来，起来出门转转以便清醒。对大都市白领来说，熬夜与久坐是影响精子质量的两大常见生活因素，应尽量避免。
　　科 学 运 动
　　运动能改善整个身体的机能状况，但不是所有的运动形式都有利于生育功能，只有科学合理的运动，才能使身体调节到最佳状态。
　　1、每日步行，吃动平衡：
　　由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从每天1000步目标开始，到最后大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量的原则是：动则有益，多动更好；
　　2、循序渐进，感觉有力：
　　开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。中等强度活动的特点是：你的心跳和呼吸会加快，感觉用力但不吃力；可能会出汗，但不觉得气短难受；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。所以，达到“能说不能唱”，就是中等强度运动了；
　　3、规律运动，贵在坚持：
　　如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度上推荐上述的“能说不能唱”。这就大致能达到每日6000步的目标。养成每天锻炼的习惯，就会发现锻炼不再是一种负担。