【饮食】
1、猪肉苦瓜丝 原料：苦瓜300克，瘦猪肉150克，油、盐适量。做法：苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。功效：可泻肝降火。
2、杞叶炒猪心 原料：猪心1个，枸杞叶150~200克，花生油、盐适量。做法：猪心洗净切丁，用花生油按常法与枸杞叶炒熟佐餐。功效：可补气血，益心肾。
3、莲心大枣汤 原料：莲心3克，大枣10枚。做法：莲心研末与大枣共同煎汤，每日1次，饭后服。功效：可益气补血，宁心安神。
4、小炒虾仁 原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。制法：1西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;2虾仁上浆，并放在油锅里过一下;3取出后与西芹等一同炒制即成。
5、香菇豆腐 原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10 克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。制作：1豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;2炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;3烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。
【生活调理】
1、对自己角色变化和新生儿的身体状况要有一个正确的认识 和定位，不可有不切实际的想法。
2、学会放松自己的心情，做一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下好心情从放松开始。
3、转换一下注意力，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。
4、处理好和爱人的关系，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，你要理解他。
5、多去和朋友交流，不要和社会脱节。与其他新妈妈聊天 ，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。
6、发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪， 或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。
7、主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式产后抑郁的女性内心会有一种无助。
8、学会转移自己的焦点，把不愉快的事 放在以后再想，别钻牛角尖。
9、做好准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。
抑郁症并未是绝症或疑难杂症，只要患者树立信心，积极的配合医生治疗，一味的悲观，自怨自艾，不仅让抑郁症剥夺了属于自己的快乐，还让抑郁操纵自己的命运。
