运动
运动可以消耗热量，减少脂肪，但不可过度运动，这会增加心脏负担。以下是针对腹部与腰围的锻炼。
家庭健身法
1、如果你在家中，先找一根长约2米的木棍(如没有可以用较短的晾衣竿)，将木棍横搁在脑后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后腰部用力向一边尽量转过去，慢慢地回来，再向另一边，来回转动。 2、将木棍横放在腰后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后重复1的动作。
3、人站直，双脚与肩齐宽，然后伸出右手探向左上方，尽量伸展，伸出左手向右上方尽量伸展，有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。
4、平躺在空地上，双腿弯曲，双手托住后脑，上身至脖子保持一线，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺。注：脖子尽量不要用力，上身保持直线，不用弯至膝盖。
饮食
最后，运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式，你才能从消除肚腩开始重新开始变得年轻，健美。
以下是一份食谱，由美格菲健身俱乐部的营养专家推荐，参考这份食谱，也能帮助你健康地瘦下来，消除肚腩，却不减体力。
早餐
一杯脱脂牛奶加片柠檬，一片面包，上面加上一些含纤维素较高的蔬菜，一个水果(如鸭梨等，但千万不可是橙)，一只鸡蛋(不要吃蛋黄)。 说明：一杯加柠檬的牛奶能深入保养你的胃;纤维素含量较高的蔬菜能帮助肠胃蠕动;橙与牛奶相抵触，所以千万不可同时食用;蛋黄内含有大量胆固醇，不利于身体健康。此份早餐大约摄入160卡路里热量。
午餐
少量(50克)的米饭(水煮)，少量肉类(牛肉)，大量蔬菜(不宜烧得过久)，冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜(夏天稍多加盐)。 说明：牛肉属低脂肉类;蔬菜烧得太久会破坏维生素。此份午餐大约含300卡路里热量。
