膝关节骨质增生
(1) 坐着，视情况做膝关节屈伸运动，在踝关节处绑上重量适中的沙袋，每次50下，每天两次。
（2）踩固定自行车，每天30分钟。
当骨质增生尚未发生时，我们可以采取以下一些有效的预防措施：
（1）要进行适当的体育锻炼，促进骨代谢。
（2）避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。
（3）注意补钙。
腰椎滑脱症
（1）站立位，腰部向两侧旋转。
（2）坐位，用左手摸右脚，右手摸左脚。
（3）仰卧起坐。
(4) 仰卧位，弯曲双髋和双膝，将双脚撑在床上，臀部尽量抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
颈椎骨质增生
可以依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转和环形旋转。注意动作要缓慢、轻柔，在最大关节活动时保持2秒，每个动作10次，每天2次。
脚跟骨质增生
适当的运动，特别是关节的运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨内渗透，减少关节软骨的退行性改变，从而减少或防止骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改变。
过重是造成脊柱和膝关节骨质增生的最重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，所以控制体重很重要。另外，无论是工作还是娱乐，都要考虑经常改变姿势，以避免固定姿势对关节的压力。
