生活方式
1、枕头与睡眠姿势 枕头要合适,高度按颈部长短决定,枕芯软硬,以舒适为准。不要躺着看书,睡觉时不要长时间将双手放在头上方,以免影响上肢的血液循环。
2、注意颈部保暖,避免局部受冷或受潮湿等;
3、日常生活与家务劳动 行走要挺胸抬头,喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头,看电视时电视机应放在与眼睛同一平面上。切菜、包饺子、织毛衣等家务劳动,时间不宜太久并要经常改变姿势。上海市第一人民医院针灸科张开勇
工作方式
1、勤变换工作姿势,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写字,看书时不要过分低头,尽量将书和眼睛保持平行。
2、定期改变头颈部体位:看书、写字、使用计算机、开车等时间不宜太长,一般工作50~60分钟做1~2分钟头颈部活动或改变姿势。
3、定期远视:长时间低头近距离看事物,应经常抬头远视半分钟。
4、调整工作台的高度与倾斜度。
枕头使用
枕头材质:以“高弹棉”、“太空棉”、“鸭羽绒”等既软又易塑形的枕头材质为佳,不仅软硬适中,睡上去松软舒适,更重要的是其形状和高度可随睡眠姿势改变而改变,且其通透性好,有助于颈部局部皮肤。