大便稀软，一冲就散，有食物残渣。

你好，这算是肠易激综合征，属于功能性胃肠病，平时饮食规律，作息规律，保持心情舒畅，减少精神压力，少吃辛辣刺激油腻和生冷的食物，戒烟戒酒，远离二手烟和厨房油烟。治疗用药：马来酸曲美布汀片+匹维溴铵片。

你描述的情况不用太担心，这是肠胃消化不良引起的这种情况，另外，建议近期多注意休息，避免吃生冷辛辣刺激的食物，多吃一些容易消化的食物，也可以服用一些益生菌来调理。

考虑到饮食中含有过多的高热量食物，消化不良引起的膳食纤维饮食适当进行户外活动，增加胃肠蠕动和消化吸收，避免酸、辣、生、冷、硬、油炸等刺激性食物，每天1～2次，大便正常，紧张有便意是由于神经反射引起的生理现象，可适当进行户外活动增强体质，目前基本属于正常不要太紧张。