四大最消耗脂肪的運動

　　1、每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

　　換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

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消耗脂肪的方法

並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。 “20分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡

發布於 2023-11-08 15:35

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走出消耗脂肪的誤區

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發布於 2023-11-08 15:15

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如何快速消耗脂肪

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發布於 2023-11-08 15:21

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運動多久開始消耗脂肪

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發布於 2023-11-08 15:41

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消耗脂肪的辛辣食物

辣椒粉辛辣食物中所含有的辣椒素對減肥具有雙重功效，他們增加人體中能量的消耗，減緩你吃東西的速度，意思就是會達到讓你少吃一點的目的。研究還表明，食用含有辣椒素的食物可能會促使你更想吃一些蔬菜類的食物。大蒜粉加入這種成分可能會讓你感覺很嗆，但是它會讓你的腰圍成為一個奇蹟，一方面，他可以幫助你細嚼慢嚥，防止暴飲暴食，研究還表明，當你食用大蒜，你的體溫就會增加，從而幫助你加快新陳代謝。生薑粉

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仰臥起坐的四大好處

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發布於 2023-06-02 13:26

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