美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
有點喘是開端燃脂的象徵
不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動。科學家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每週運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規模：(220-年紀)×(60%-80%)以內
運動完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。回屋後，最佳將汗溼的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後曬乾，最多3次就應清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進行，每週慢跑三回就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。
假如你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有必定的規範，能到達焚燒脂肪、健身、健壯的意圖就能夠了。
溫馨提示：
運動量要合作體能情況
體能情況較差時，怎麼堅持脂肪焚燒?這相同能夠通過“調整”，讓運動量契合上述的身體情況。
咱們在尋求安康的進程所從事的每一次運動，其實都指向一個方針，這個方針能夠次次不一樣——今日你能夠只想做只馴良的小綿羊，明日或許期望成為女超人;而在運動的一起，咱們也遭到體能情況的約束。
總歸，要有正確的辦法，按部就班，不能不管體能情況、一味急攻猛進。要依據自個其時的膂力，次序調理，或添加或削減運動量，使自個輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自個當成女藍波，搞得成天嚴重兮兮的。
運動除了能夠增強體能、改進心肺功用之外，關於舒解心境也很有用。運動後，肌肉或許對比疲累，但心境上應是格外地放鬆;可是假如你在運動後，僅僅惦念著今日的“方針”沒有達到的話，或許你就要思考這個方針是不是太苛了點
運動量多寡視方針而定
運動量的多寡，全視你的方針安在。假如你想成為奧秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?能夠還不行!假如是要參與奧運馬拉松的話，每天也要幾小時
若你所想要的，僅僅焚燒體內剩餘脂肪、加強肌力、增進心肺功用的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。
按部就班，運動不過量
運動當然能夠過量，凡事都有能夠過量。運動是不是過量，並不在於你多久運動一次，而是你“怎麼” 運動。假如你的運動通過精心設計，按照你的體能情況，按部就班，一步步地添加運動量，何有過量之虞
假使你一開端就逼迫自個每週運動七天，以急進的辦法硬練、故意跨過自個的體能負荷規模，那麼就很能夠運動過量了。
假如你找到了正確的運動辦法，天然不會有過量的困惑。一旦身體更安康，精力更為充分之後，到時你忙著多彩多姿的日子還來不及哩，哪有時刻運動過量
