拉伸小腿：雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆；腳踵著地，後面一條腿伸直；慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸。
下跪：單腿下跪；收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上；不要前傾和扭曲臀部。
拉伸後腿腱：平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度；緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸；保持5秒，放下，作10-15組。
雙手雙膝拉伸：平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度；推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿；保持，直到感到臀部外側被拉伸。
拉伸後腿腱：直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側；身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿後側被拉伸；注意這個過程中手不要前移。
交叉腿：平躺，傷腿跨在另外一條腿上面；用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋；保持腳平放在地上；保持直到感到臀部外側被拉伸。
鶴立：站直；把一隻腳向後放在椅子或桌子上，大腿保持正直；收臀向前，感到大腿前側拉伸；不要前傾，也不要扭曲臀部。
打坐：正直坐下，膝蓋彎曲；雙腳腳底正對；把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸；不要前傾。
