骨盆運動女人的最佳運動

　　雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要有感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。要左右腳輪替5回。

　　腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿跟處。然後，慢慢的把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著維持這動作停留30秒。

　　坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲摺進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦後，接著慢慢的往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。

骨盆運動女人的最佳運動相關文章

骨盆運動的第一部，是要收緊和放鬆陰道周圍的肌肉，使丈夫有較強的快感。他的陰莖直接跟陰道壁接觸的時候，陰道的一張一合會使他感到出奇的舒服。你也許不知道應該鍛鍊的是甚麼部位的肌肉，所以必須加以識別：坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放鬆運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到"最好狀況

發布於 2024-01-14 18:57

0評論

方便簡單的骨盆運動

對女性來說，只有當骨盆能夠勝任靈活運動時，才能輕鬆享受性愛。在上世紀50年代，美國婦科醫生阿諾德·凱格爾就發明了“凱格爾運動”用來治療性冷淡婦女，改善夫妻性關係。日前，美國資深性治療師及兩性關係專家朱蒂教授設計了一套更方便、簡單的骨盆運動。熱身運動取舒服的姿勢坐下，放鬆四肢。將手掌置於骨盆兩側下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環繞腰部，並按壓背部的骨盆位置。重複做3次。喚

發布於 2024-01-14 19:04

0評論

性保健操骨盆運動訓練

目前在美國很流行訓練女性的媚功方法，可以向女性讀者作一個介紹。首先，必須說明的是，女性練習這套功夫，不一定是為了作男人(即使是丈夫)的玩物，這是一個很重要的觀念問題。女性讀者必須認清這一點，學會這一套功夫的目的不是單為增加男人的興趣和官能上的快樂，女性本人也同樣可以增加快感，在美國，這是某些婦女健身房裡必做的“體操”，也是“好女孩”愛做的運動。這種運動稱為骨盆控制或骨盆運動，適當的控制骨盆是

發布於 2024-01-14 18:50

0評論

孕期運動最佳時間

最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始，到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣汙染相對嚴重，準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。懷孕16周前，此時的運動特點是慢。麥護士長推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出於國內對此的接受程度不高，麥護士長說她們也不推薦孕婦進行慢跑。她提醒，做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。此時的運動特點是輕。麥

發布於 2024-01-07 01:15

0評論

孕期運動最佳時間

孕期運動是很有講究的，為了孕婦和胎兒的健康，進行孕期運動時要在適當的時間內進行。在懷孕第4到7個月之間是最適合進行孕期運動的時期。一般來說孕期運動最好只做到中期，即懷孕七個月前。而且隨著懷孕時間越長，孕婦肚子越來越大，進行孕期運動的時間也要越來越短，動作要越來越輕柔。某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩，如果孕婦自身感覺不太好的話，在懷孕前三個月最好不要做運動。孕早期胚胎在子宮裡還沒有牢固地紮根

發布於 2024-08-13 06:38

0評論

孕期運動最佳時期

有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛鍊腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現

發布於 2024-11-16 00:55

0評論

如何進行有效的骨盆底運動

年齡、生產等因素，都會讓骨盆底肌肉產生鬆弛，我們可以利用下面的運動，來幫助強化骨盆底。覆蓋骨盆底的肌肉是由多條肌肉疊合而成，而且各條肌肉的長度、收縮方向、性狀也各有不同;另外這些肌肉不像身體其他部位的肌肉，我們無法透過收縮關節來強化它們。由於肉眼看不到骨盆底的肌肉動作，因此運動時更要特別注意“集中意識”，幫助強化訓練。骨盆底運動，不僅可以幫助預防改善尿失禁問題，也能夠增加整體動作的流暢度，幫

發布於 2024-01-14 18:44

0評論

女人運動穿運動型內衣好好處

運動文胸內衣是女士做各種運動時保護胸部又不妨礙動作的專門內衣。它具有防震動和吸汗水的功能。任何強度的運動都可以使女士胸部受震動，運動內衣既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙。運動總要出汗，運動內衣的另一功能便是吸汗、透氣、除溼、除臭。再有，運動內衣一般彈性好，便於肢體屈伸自如。我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有骨骼和肌肉的支撐。運動時，若不穿內衣，胸部的震動容易造成乳房下垂

發布於 2023-10-02 13:03

0評論

女人縮陰的運動方法

1、床沿合腿靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。 2、屏住小便在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍

發布於 2024-07-27 03:47

0評論

女人腎虛運動改善

1、用腳後跟健走：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位，經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。 2、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以帶動五臟六

發布於 2024-10-17 07:28

0評論