產後鍛鍊項目
預防尿失禁的鍛鍊
產婦如果骨盆底肌肉受損，強度削弱，就會出現尿失禁。通過骨盆底鍛鍊可增強這些肌肉的強度，並使受損的肌肉康復。
方法1：慢慢收縮骨盆底肌肉，保持10秒鐘，然後緩緩鬆弛下來，如此重複鍛鍊。
方法2：反覆快速地收縮與放鬆骨盆底肌肉。無論採取以上哪種方法，每天都應做5～10次，每次至少重複20遍。儘量養成在做其他事情的同時，做這種鍛鍊的習慣。如在給嬰兒餵奶、沐浴、刷牙等的時候做，使盆底肌肉得到鍛鍊。產後4～8周時，當你咳嗽、大笑或用力時，會有少量的尿液流出，這是正常現象。如果持續流尿，應去看醫生。
預防腹壁鬆弛的鍛鍊
方法1：仰臥在地板上，屈膝的同時，使肚臍向脊柱方向收縮(收腹)，上身起坐，令腹肌緊繃，同時深吸一口氣憋住片刻;緩慢呼出氣體，同時慢慢伸開一條腿，直至完全伸直，貼於地板上，然後屈腿至原來的位置，伸開另一條腿，再屈伸到原來的位置，放鬆腹肌，此為一個循環。下次收腹時再使另一條腿伸屈，反覆進行，每條腿來回拉動20次，如果不感覺累，開始下面的鍛鍊。
方法2：仰臥在地板上，屈膝的同時收腹，令腹肌緊繃，並抬起一條腿並保持屈膝，同時深吸一口氣憋住片刻，開始緩慢呼氣，同時慢慢將腿伸直，與地板平行，但不與地板接觸，恢復到原體位，放鬆腹肌，此為一個循環。下次更換另一條腿，重複上述動作，每條腿如此活動20次。
增強背部肌的鍛鍊
方法1：採取俯臥位(趴下)，兩上肢放到肩部兩側，胳膊肘彎曲，手置於肩頭位置，手心向下，然後手臂用力撐起身體，但髖關節部要保持不動，仍與地板接觸，待你感覺到腰背部受阻時再讓身體重新回到地板上，重複鍛鍊3～5次。
方法2：站立，兩腳分開，與肩寬相同，兩手放在後背部下方。慢慢呼氣，同時腰背部向後彎曲，臉朝上，眼望天花板。腰背後彎的程度以感覺舒適為宜，不要過於彎曲以防摔倒。給嬰兒餵奶或換尿布後做這個鍛鍊更好。
