發布於 2024-02-04 22:47

  產後鍛鍊項目

  預防尿失禁的鍛鍊

  產婦如果骨盆底肌肉受損,強度削弱,就會出現尿失禁。通過骨盆底鍛鍊可增強這些肌肉的強度,並使受損的肌肉康復。

  方法1:慢慢收縮骨盆底肌肉,保持10秒鐘,然後緩緩鬆弛下來,如此重複鍛鍊。

  方法2:反覆快速地收縮與放鬆骨盆底肌肉。無論採取以上哪種方法,每天都應做5~10次,每次至少重複20遍。儘量養成在做其他事情的同時,做這種鍛鍊的習慣。如在給嬰兒餵奶、沐浴、刷牙等的時候做,使盆底肌肉得到鍛鍊。產後4~8周時,當你咳嗽、大笑或用力時,會有少量的尿液流出,這是正常現象。如果持續流尿,應去看醫生。

  預防腹壁鬆弛的鍛鍊

  方法1:仰臥在地板上,屈膝的同時,使肚臍向脊柱方向收縮(收腹),上身起坐,令腹肌緊繃,同時深吸一口氣憋住片刻;緩慢呼出氣體,同時慢慢伸開一條腿,直至完全伸直,貼於地板上,然後屈腿至原來的位置,伸開另一條腿,再屈伸到原來的位置,放鬆腹肌,此為一個循環。下次收腹時再使另一條腿伸屈,反覆進行,每條腿來回拉動20次,如果不感覺累,開始下面的鍛鍊。

  方法2:仰臥在地板上,屈膝的同時收腹,令腹肌緊繃,並抬起一條腿並保持屈膝,同時深吸一口氣憋住片刻,開始緩慢呼氣,同時慢慢將腿伸直,與地板平行,但不與地板接觸,恢復到原體位,放鬆腹肌,此為一個循環。下次更換另一條腿,重複上述動作,每條腿如此活動20次。

  增強背部肌的鍛鍊

  方法1:採取俯臥位(趴下),兩上肢放到肩部兩側,胳膊肘彎曲,手置於肩頭位置,手心向下,然後手臂用力撐起身體,但髖關節部要保持不動,仍與地板接觸,待你感覺到腰背部受阻時再讓身體重新回到地板上,重複鍛鍊3~5次。

  方法2:站立,兩腳分開,與肩寬相同,兩手放在後背部下方。慢慢呼氣,同時腰背部向後彎曲,臉朝上,眼望天花板。腰背後彎的程度以感覺舒適為宜,不要過於彎曲以防摔倒。給嬰兒餵奶或換尿布後做這個鍛鍊更好。

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產後心臟病是指分娩後心髒出現的不正常現象,如產婦感到心慌、胸悶、不能平臥、氣急等。一般在產後24~28小時最為明顯。產婦如在產前已有心臟病,心臟功能屬於一級的(即輕度心臟病),一週後會完全恢復正常。心臟功能屬於二級的(即心臟病在輕度勞動之後即有症狀出現的)可能由輕變重,嚴重時甚至會出現心力衰竭。 因此,患有心臟病的孕婦,必須在預產期前一個月住院待產,在醫師的監護下進行必要的用藥治療和合理指導。產
發布於 2023-05-03 11:30
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概述 我們大家都知道,即使懷孕生子的過程很順利,終究還是對身體有傷害。比如說,有時候正常懷孕會造成腹直肌分離。在肚子慢慢被撐大的過程中,腹肌漸漸分離。除此之外,剖腹產也會留下切口,需要一段時間才能癒合。所以產後進行恢復性鍛鍊需要注意很多問題,循序漸進,由溫和的運動慢慢恢復到之前的運動。下面就來介紹一下如何進行產後恢復性鍛鍊。 步驟/方法: 1、 散步。散步因為運動強度不大,是非常安全、有效的
發布於 2023-07-31 17:08
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發布於 2023-03-21 09:04
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不要讓自己透不過氣來,一定要保證足夠的氧氣供應,這一點十分重要,它可以促進脂肪燃燒。 逐漸熱身,可以在散步的同時進行鍛鍊。 當寶寶睡著的時候,可以藉助於嬰兒車。首先步行10分鐘。也就是說,儘量快速行走,並展開自己的整個腳部,將上身挺直。每週將鍛鍊時間延長2分鐘,直到半個小時。每週鍛鍊3次是最理想的。 為了繃緊肌肉,請首先從鍛鍊腹肌開始。做10個仰臥起坐:躺下來將雙臂交叉於腹部前方,這樣可以保護肌
發布於 2023-04-20 06:36
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發布於 2023-03-21 20:43
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發布於 2023-04-30 06:21
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發布於 2023-07-31 06:36
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發布於 2023-06-06 01:08
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