發布於 2024-02-16 07:26

  投降式拉伸

  坐在椅子上(一定要挺直),將舉起雙手,做類似投降的姿勢。

  肩膀慢慢地向後面拉伸,儘量的把肩胛骨擠壓在一起。

  重複3-4次,每次保持10秒。

  面牆蹲式練習

  面牆而立,把雙手慢慢舉起,平貼在牆上。

  一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。(保持頭和背部與地面平行)

  保持30秒,然後換腳,重複上述動作,保持30秒。

  手繞胸伸展

  右臂平行舉起,左臂彎曲,右手放在左臂手肘處,慢慢拉伸。

  反方向練習。

  保持20-30秒,每隻手重複3次。

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發布於 2024-02-16 07:19
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上體的活動當然並非僅僅只靠椎骨和椎間盤支撐,連接骨與骨之間的韌帶和肌肉也發揮著很大的作用。其中,肌肉伸長或收縮,除了關係到關節屈伸外,還起著固定脊椎的重要作用,由許多塊骨頭與骨頭聯結而成的脊椎能筆直挺立,是由於其四周肌肉緊張之故。 比如脊椎兩側的腰大肌、腰內側的腰四方肌、腹側的腹直肌、外腹斜肌、內腹斜肌等,均與脊椎的穩定和活動相關。然而,肌肉老化後,肌肉力量也會變弱,運動不足也可導致肌肉力量減退
發布於 2024-02-16 07:06
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方1 〖組成〗於姜、米醋各適量。 〖用法〗將乾薑炒紫研為細末,用米醋調如泥狀,敷於四周留頭,藥幹則換新藥。 〖補充〗用於初起治療。 方2 〖組成〗生蔥、蜜糖各適量。 〖用法〗上藥適量,搗如泥狀敷患處,用敷料或繃帶固定,每日次,10天為1療程,或至愈為止。 〖主治〗癰腫。 方3 〖組成〗蔥白一把。 〖用法〗搗爛作餅,貼於患處,外加厚布數層,以熱水袋熨之。顏面部勿用。 〖補充〗用於初起治療。 方4
發布於 2024-05-29 15:00
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背痛是一種症狀,可以見於多種疾病。由於背部受涼、姿勢不良引起,不必過於焦慮。除了由嚴重疾病引發的背痛外,一般由受涼、勞累、姿勢不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛,使用一些簡單療法進行自我治療,常常可以收到很好的療效。 中醫的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。人類因站、坐不同的姿勢,而帶給人體背部椎間盤不同的壓力,因為不當的姿勢用的愈久,背脊受到的傷害愈大!如何治療腰痠背痛 1.運動療法:運動可增加
發布於 2024-05-29 14:33
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後背長痘是因為 (1)背部清潔不夠,背部長痘可能是因為背部沒有清洗乾淨。因為平時洗澡都是一個人的,並不能很好地把背部清洗乾淨。所以有可能造成背部的毛孔堵塞。毛孔堵塞了就很輕易長痘了。 (2)背後潮溼滋生細菌,洗完澡,很多人喜歡不擦乾背部的水就穿襯衫了。這樣雖然你會覺得很爽、很帥氣。但是,因為背部的水沒有擦乾,又穿上了襯衫,會形成一個潮溼的環境,這樣就有利於細菌滋生了。 (3)內分泌失調,這是很多
發布於 2024-06-18 00:22
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1、不同年齡:小兒或少年主要是先天性畸性,為隱性脊柱裂等姿勢性的疾病,為腰椎側彎;炎症性的,為腰椎結核等。青壯年是以損傷性為主,為腰肌扭傷、勞損,腰椎間盤突出症,腰椎壓縮性骨折等。此外,免疫系統方面,為強直性脊柱腰椎骨關節病,表現為椎體邊緣及關節突邊緣骨唇形成,腰椎間盤縮窄及骨質疏鬆,其次為腰骶部腫瘤。 2、不同性別:男性一般由於日常勞動和活動中腰部的運動量較大,一旦活動姿勢不當、負荷過大,防護
發布於 2024-02-16 07:12
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腰背部疼痛患者的康復訓練首先是加強腰、背、腹肌肌力訓練。腰、背、腹肌強壯後,在站立、坐位或睡眠時均保持良好的張力,維持脊柱良好的中立位。在運動時,保護及控制脊柱不至於超過正常屈伸範圍,增加脊柱的穩定性和靈活性,減少腰部軟組織損傷的機會。 堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛鍊是預防腰、背部疼痛,椎間盤突出的有效方法。 1.動髖:仰臥,兩腿伸直,現將左足向足的方向猛伸,同時右腿向頭的方向一縮,此時骨盆左低右
發布於 2024-05-29 14:40
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概述 想要在大城市裡面立足,必須要有一技之長,我沒有甚麼文化,從農村來到城市,只能做著一些體力勞動的工作。好在現在馬上到春節了,家家戶戶都需要小時工,所以我每天工作量特別大,回到家裡的時候總是覺得腰痠背疼。但是為了生計,為了養家餬口,不論多辛苦,我還是一樣要出去工作。所以這些年來我就落下了腰腿疼痛的毛病,尤其是背部疼痛非常厲害。 步驟/方法: 1、 引起背部疼痛的原因是有很多種的,以下我給大
發布於 2023-12-27 03:03
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發布於 2024-02-16 07:32
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1.避免久坐,若需坐久時應以背墊支撐下背,並使用高背座椅,且坐姿要端正; 2.日常生活中,以平躺時脊椎所受的壓力最小; 3.臥床休息時選用木板床,並可加層被子,這樣腰部的姿勢比較自然伸直; 4.臥床休息時,膝下可墊一枕頭; 5.避免急速轉彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作; 6.須轉身時,儘量整個身體轉過來; 7.拿舉重物時應將兩腳分開45cm,一腳在前,一腳稍微在後,膝蓋彎曲蹲下,
發布於 2024-05-29 14:53
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