運動可以緩解背部疼痛嗎

　　投降式拉伸

　　坐在椅子上(一定要挺直)，將舉起雙手，做類似投降的姿勢。

　　肩膀慢慢地向後面拉伸，儘量的把肩胛骨擠壓在一起。

　　重複3-4次，每次保持10秒。

　　面牆蹲式練習

　　面牆而立，把雙手慢慢舉起，平貼在牆上。

　　一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。(保持頭和背部與地面平行)

　　保持30秒，然後換腳，重複上述動作，保持30秒。

　　手繞胸伸展

　　右臂平行舉起，左臂彎曲，右手放在左臂手肘處，慢慢拉伸。

　　反方向練習。

　　保持20-30秒，每隻手重複3次。