發布於 2024-04-07 07:24

  1、靠譜的運動內衣

  無論你每次只跑3公里,還是參加馬拉松。女生首先需要一個靠譜的運動內衣。其重要性怎麼強調也不過分,不好的內衣會擦傷皮膚,無法提供有效的支撐和穩固,產生憋悶,任何一點都足以讓跑步變得不再享受。需要注意的是要挑選專業的跑步內衣,即使你是a杯也要選專業的牌子,一些流行運動品牌儘管看起來很不錯,可廣告模特所展現的瀟灑僅僅能維持在瑜珈,單車等不那麼激烈的運動裡。專業內衣的設計,材料,罩杯細分遠非一般牌子能比。常見的有Shock Absorber,moving comfort,2xu,專供大胸的enell。根據自己的罩杯選擇合適的款式。

  2、生理期用交叉訓練替代

  女生在生理期會不可避免的中斷跑步,停跑2,3天很有必要也不影響訓練效果,如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛鍊成果,可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練,比如靠背坐式固定單車,瑜珈,力量練習等等。

  3、女生比男生更容易產生膝關節傷痛

  女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛,比如髕骨疼痛(PFPS),前十字韌帶損傷,因為骨盆較寬,一些女生會形成更大的Q- angle,跑步時,膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力,或者受力不均。改善方法有增加力量訓練,加強股四頭肌力量。如果足過度內旋(overpronation),選擇內側有支撐的跑鞋。如果有條件,可以請專業的運動醫師為你訂製矯形鞋墊。在訓練計劃中增加單車,游泳等交叉訓練,可以保持體能同時減輕膝蓋壓力。

  4、重視核心肌群力量練習

  重視核心肌群力量練習,女生力量相對薄弱,會經常見到女生跑步時彎腰弓背,左右搖擺,就是腰腹下肢力量欠缺的表現,增加跑步受傷的幾率,不利於整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練,力量上來了才能在跑步中保持身體穩定,提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻,最多配合啞鈴,即可達到很好的鍛鍊效果。

  5、均衡的營養補給不會增肥

  減脂瘦身的女生要注意營養均衡,大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會加速身體修復受損的肌肉組織,合成肌糖原,而不會轉化成脂肪。縮短恢復時間,有利於後續訓練。大跑量的女生需要額外補充鐵製劑,有利於補充修復跑步中失去的血紅細胞。

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發布於 2024-04-13 05:24
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一不要天天跑 雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。 二要跑完喝果汁 專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因為果汁中
發布於 2023-05-13 06:49
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1.晨跑前不能吃任何食物,因為食物會影響消化,但能喝一點水,量不能多。 2.早晨天氣寒涼,需要穿著暖之舒智能發熱服,以起到保暖效果,以防身體受風寒襲擊。 3.儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力,如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力 4.由於人剛起床新陳代謝還沒開始,先走個幾分鐘在跑,這樣比較好。 5.跑完後不要立即停止運動,要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
發布於 2023-08-29 13:00
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姿勢 跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。 呼吸 跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裡的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡
發布於 2024-05-26 16:14
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1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。 2、很多朋友跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費力,然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。 3、跑步
發布於 2023-08-06 06:33
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跑步機減肥注意事項 1、即使是在家中練習跑步機,也要穿上運動裝以及運動鞋,不要光腳練習,切記:有很多消費者穿上平底皮鞋就跑,特別是女生,那樣很不安全。 2、在練習的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可過多; 3、訓練次數每週不要超過四次,在飯後一個小時進行最好;每次慢走(5分鐘熱身)+30分鐘慢跑+5分鐘快跑+5分鐘慢走+5分鐘整理運動。 4、訓練強度不宜過大,不一定非得練到大汗淋漓,
發布於 2023-08-23 04:09
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概述 由於現在的都市人群,養成一個晚睡晚起的現象,讓早上起來鍛鍊是不可能,上班也是踩著點進去的,所以早上跑步是難以實現的。大部分人就選擇了夜跑,消除一天的煩惱,跑完步使人神高氣爽,鍛鍊心肺功能,可以促進骨骼增長,提高抗病能力,是一項減脂運動,起到美體健身的作用。那麼女性晚上跑步時需要注意些甚麼呢,下面讓我們瞭解一下。 步驟/方法: 1、 對於女性朋友來說,不要還忘記了安全問題,儘量選擇結伴跑
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概述 現在人們生活水平提高了,肥胖人群越來越多,我們都知道,肥胖者常常會容易誘發其他的疾病,因此肥胖的人經常會因此而感到煩惱,肥胖者也可以通過日常的運動方式或者其他的正確方式來進行減肥,減肥需要一定的耐心,才能夠達到更好的減肥效果,如果減肥不能夠堅持出現半途而廢的話,很難達到減肥的效果的,減肥的方法有很多種,大家應該選擇正確的減肥方式,多瞭解一些減肥的注意事項,避免減肥不當對身體造成各種影響。
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發布於 2023-04-30 04:49
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