發布於 2024-04-13 10:25

  1、科學的減肥觀

  減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。

  飲食減肥的注意事項

  2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得

  減肥別那麼著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。

  3、每次只戒吃一種食品。

  在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

  4、切不可戒餐,餐前清諧茶。

  每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。

  5、不要餓肚皮。

  如果在減肥中故意讓自己捱餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。

  6、吃東西要慢。

  要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。

  7、少吃脂肪。

  一克脂肪所含的熱量,雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量,比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單",例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。

  8、多吃澱粉質食物。

  複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物的成分。

  9、慎選零食。

  要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重,否則:減肥失敗!

  10、明智地吸收糖分。

  如果你在麥片粥里加一湯匙糖,那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

  11、不要完全戒絕愛吃的東西。

  找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條,不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油抽的薯條來吃。

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發布於 2022-10-10 02:25
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 1.很多人減肥的時候都是在想我一天就吃中午飯就好了,這樣肯定能瘦下來的。其實這個觀點是錯誤的,尤其是像每天需要上班上學的人更是不能這樣。減肥的時候我們的早餐是必須吃的,吃早餐是為了防止我們出現頭暈,包括營養不良的現象,如果我們早上不吃飯,對於我們上午的工作和學習是無法正常的進行下去的。而且長期不吃早餐還會造成胃病,和營養不良。所以減肥的時候早餐不可以不吃。吃的話也不宜吃太多,不要往死了吃,八分飽
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發布於 2024-04-18 01:05
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發布於 2024-05-15 20:06
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發布於 2024-07-28 17:54
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發布於 2024-08-01 03:46
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發布於 2024-10-10 08:28
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發布於 2024-11-04 06:17
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發布於 2024-11-02 18:30
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