首先談談對熱身運動的要求。熱身運動的動作必須設計合理、科學。一來熱身運動要有拉伸手臂、伸展四肢、轉動手腳踝關節等動作，做到全身都能得到活動，這樣才可以降低運動時的風險;二來熱身運動的動作一定要簡單易學。
此外在談談熱身運動所需要的時間。一般來說，一小時的運動就需要有不少於10分鐘的熱身運動。當然這也需要根據個人的實際情況(年齡、天氣、體質等)來決定的，比如經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間;而經常運動的人或者年輕人則可以適當減少熱身時間。
最後就談一下熱身的程度。熱身只是為之後的運動預熱，所以熱身切勿劇烈，但也不可以過於輕鬆。熱身過於劇烈則容易導致熱身時就受傷，過於輕鬆則起不到效果，等於白做。
甚麼程度才是適當的呢?一般來說，身體微微出汗的程度即可。或者心跳達到該運動最大心跳的60%到70%之間。
