1、精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。6、民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
7、晚上睡不著覺時不能著急,越是著急越睡不著,遇到睡不著覺時先深呼吸幾次,把精力放在調節呼吸上,剛開始呼氣時儘量發出“噓”的聲音。
8、心裡重複默唸“睡覺”,這樣既轉移心裡上的壓力,又有催眠的作用。9、如果是因為生活上受大的壓力或打擊時,需要把壓力盡量釋放出來,找親朋友好友聊聊天,可以在睡前看一些平時不愛看的電影,或者重複看某個劇集。這樣也有助於催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反覆失眠,可以到適當吃一些安眠藥。
10、提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間,可能每個人都不同,當遇到昨晚失眠的情況,第二天晚上可以提前入睡,有些上班一族晚上夜生活太晚了,上床睡覺,老是數著時間怕睡過頭,反而越睡越精神,直到四五點才昏昏沉沉睡著,都是因為自己給自己的壓力太大了,所以儘量避免晚睡覺。