起床後(7:00-8:00)喝一本溫開水。起床刷牙洗臉後,準媽媽可以喝一杯溫開水,不僅可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,還能促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。同時補充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水,喝的速度也要慢慢喝,否則會有不適感,也怕沖淡胃酸,影響消化。
早餐時間(7:30-8:30)。不吃早餐不僅會影響能量的供應,對腸胃也不好,尤其是孕早期,準媽會有孕吐的煩惱,不開胃一天想吃的食物較為有限,如果連早餐都沒有供應好,那麼身體將會失去能量。孕媽的早餐應該包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等,此外,早餐不要吃過於辛辣刺激的食物,如果時間允許,早餐時間可以持續20-30分鐘。
加餐時間(10:00-10:30)。一般建議準媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式,準媽們在這個時候可以先放下手中的活兒,吃點水果、堅果等,喝點水可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
如果有條件,還應該四周走一走,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。
午餐時間(11:30-12:00)。午餐有承上啟下的作用,為孕媽下午補充能量,所以孕媽要注意多補充點蛋白質,例如瘦肉、魚類、豆製品,飯前還可以喝完湯,對於補充營養、控制食量都有幫助。
在用餐後,準媽媽最好要站立一會兒,不要立馬坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流,引起胃部不適。
下午點心時間(16:00-16:30)。這個時候準媽媽可以適當吃點小零食作為加餐,許多孕媽常常不知道加餐零食要挑甚麼食物既健康又美味,小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當,方便攜帶,食物也很豐富呢。