低頭壓舌
坐姿，背部挺直，肩膀放鬆，抬頭目視天花板方向，將舌頭緊緊平壓在上顎，然後，保持舌頭緊壓，將下巴儘可能地向胸部方向靠攏，背部還是要挺直，不要向前彎腰。這時你會感覺到強烈的收縮感。接著放鬆舌頭，挺直脖子回覆到起始位置。重複20次為1組，做2組。
癟嘴低頭
坐姿或者站姿均可。下嘴唇儘量向下捲起類似小孩癟嘴要哭的樣子用指頭摸一下下顎可以感到肌肉隆起紋理堆疊，如圖左，堅持這個癟嘴動作1秒，接著，嘴唇保持癟著，向下低頭儘量讓下巴往胸部方向靠近——不要向前俯身或者彎腰，僅僅將頭低下讓下巴向內向下靠攏即可。在最極限處堅持1-2秒，然後放鬆嘴唇，挺直脖子回到起始位置。做20次為1組，共做2組。
抬頭O型嘴
坐姿，肩膀放鬆背部挺直，抬頭，目視天花板方向。合攏嘴唇如喊著一口水嘴唇放鬆。
保持嘴唇放鬆，然後張開嘴，形成發出音時的形狀。堅持這個狀態20秒，你會覺得脖子兩側下顎骨的肌肉處於緊張狀態。接著，放鬆嘴部，降低下巴到最初狀態。
重複10次為1組，共做2組。
