1、搓手掌取坐位或站位，兩手掌相對迅速搓動，搓到發熱而止。經常將雙手在一起摩擦搓手，主要有以下三個方面的好處：一是常在戶外工作的人，這麼做可以預防凍瘡的發生。二是常搓雙手，能使手指更加靈活自如，同時對大腦也有一定的保健作用。三是生活和工作於室內的人，經常這樣搓手，能促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。
2、擦臉用搓熱的兩手掌，擦兩側面部，先上下擦，再旋轉擦，各數十次，使臉部發熱而止。
3、擦鼻兩手掌大魚際肌(手掌大拇指一側肌肉)相互對搓至熱，然後將擦熱的大魚際肌從印堂穴開始，沿鼻兩側下擦至鼻翼之迎香穴(位於鼻翼外下方5分)，可兩手同時進行，也可兩手輪流進行，共32下。
4、按迎香穴用兩手中指指腹緊按兩側迎香穴，做順反時針方向按摩，各10次，然後在穴位上加壓重按15秒，有酸脹感才有效。
5、浴面拉耳兩手掌心相互擦熱，用掌根貼住額前髮際，自上下擦至下額部，然後沿下頜骨分擦至兩側額部，回至前額，重複16次。以兩耳發熱，臉面部舒適而宜，因為耳垂部有很多穴位與臉部器官相對應，有預防感冒效應。
6、揉合谷穴先取一側合谷穴，合谷穴位於虎口第二掌骨旁，用另一隻手拇指指腹在該穴做反時針方向摩擦16次。注意不要偏離該穴，然後在該穴上加壓15秒，必須有酸脹麻木感為有效，再換手進行。
7、按揉風池取坐位，用兩手中指的指端附在頸後，"風池穴"(貞固相隆直下凹陷處與乳突之間)，然後逐漸用力向下按壓，待穴位出現痠痛脹感後，再由內向外作環形揉動30-50次(手指旋動一週為一次)，以宣散風邪。
8、指推印堂至太陽穴兩手食、中、無名指併攏，用三指的指面從印堂穴(兩眉間)抹向太陽穴(眉梢與外眼角中間向後移約一橫指的凹陷處)約20-30次，以疏風解表。
