快步行走時，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，消耗能量以及體內多餘脂肪，避免脂肪囤積，同時可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果。
1、首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10 分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。
