晚餐要少吃。熬夜總免不了要加餐，因此晚飯不宜吃得過飽，應遵循少食多餐原則，以免增加胃腸負擔。如果打算一直熬夜，要多吃點兒含蛋白質高、頂餓的食物，如瘦肉、魚肉、豆製品等，如果打算先睡一會兒再起來熬夜，則要多吃一些主食，以幫助睡眠。主食應以富含B族維生素和膳食纖維的粗糧、穀類、薯類等為主，以補充身體所需的營養素。
加餐吃水果。加餐易導致熱量超標，可選擇吃一些含糖量較低的水果，如草莓、櫻桃、柚子、蘋果、梨等;體胖者要少吃點兒，可以喝些燕麥粥;腸胃不好的人，可以吃麵條、麵包等易消化的麵食。
低熱量零食。你還在吃薯片、滷味或泡麵嗎?趕快丟掉吧，這些富含飽和脂肪和鈉的高熱量食物實在是弊大於利，建議準備一些相對健康的零食，如各類水果、鹽水毛豆、醋泡花生、酸奶、銀耳羹、堅果、涼拌豆腐等。
果蔬榨汁喝。熬夜看球要多喝水，再補充一些流質食物，如高鈣高蛋白的奶製品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的果蔬汁、溫熱的清粥等。如果條件允許，不妨試試“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”及“草莓+芒果+胡蘿蔔”的果蔬汁組合。
另外，熬夜、二手菸、咖啡因等會導致水溶性維生素的流失，“夜貓子”的活動也會使你難以獲得充足的維生素D，夜間看球還會增加維生素A的消耗，因此圖方便的人可以準備一些維生素C、B族維生素、魚肝油補充劑，或選擇一天一粒的複合型維生素礦物質補充劑。
