發布於 2024-06-08 14:40

  1、確認一天所需的卡路里

  產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里也不同。完全母乳餵養者一天約需求2500卡熱量,奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。

  2、講究食物質量

  對於卡路里或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。

  3、嚴控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產後不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡麵類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

  4、煮過的蔬菜比生的好

  蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

  5、多吸收水分

  多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得”。

  6、早餐一定要吃

  不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐,因為,授乳期的早餐比平常更重要,而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

  7、充分的鈣質

  母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以,需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D。

  8、仍要忌菸、酒,咖啡

  煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料,孕母吸菸後,血液中一氧化碳含量增加,會通過乳汁傳給寶寶,對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。

  9、儘量少吃零食及泡麵

  甜食及泡麵類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡麵食品中的添加物。

  除了吃甚麼怎麼吃,甚麼時間吃也很重要!每天晚飯在18:00之前進食,20:00之後不吃東西有利於胃腸道的消化吸收與休息;

  烹飪的方式以蒸、煮、炒為佳,炸、烤、煎是最差的方式;

  另外還要注意粗細的搭配,每天清晨來一杯蔬果汁營養又排毒;

  瘦身與自身的脾胃消化吸收運化功能息息相關,所以,要想瘦一定要先調理好脾胃!

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