肌肉萎縮運動方法

　　鍛鍊方法很多，但為了達到儘快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛鍊時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動器械的重量，使肌肉產生越來越大的力量來克服它，並迅速感覺疲勞，起到鍛鍊肌肉的目的。

　　一般主張，每次鍛鍊以能連續做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛鍊連續做二三下，每下堅持6—10秒，超過者也需增加器械的重量。這種鍛鍊方法對增粗肌肉、增強肌力最為有效。

　　相反，不增加器械的重量，只是逐漸增加運動次數或延長運動時間，則只能增加肌肉裡毛細血管的密度，改善肌肉的血液循環，改善肌肉運動時氧和能源物質的供應，使肌肉不易疲勞，而不能有效增強肌肉。實踐也證明，用較大力量運動10下左右即感覺明顯疲勞，比用較小力量運動幾百次更加有效。

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