①轉頸：站立，雙腳分立如肩寬，微屈膝，身體保持正常，自然呼吸，然後注意力集中於頸部運動。頸先向左旋轉，轉至最大限度，然後抬頭到最大限度。如法再做右側，動作要慢，幅度達到最大限度，要全神貫注地儘量伸展每次動作幅度。各個方向各做20～50次。
②握拳：站位同前，雙手握拳，拳心向上，屈於體側，先左臂用拳向前方盡力打出，收回，然後拳變掌，各指盡力伸。掌心轉成向下，肩、肘向體側伸出，收回。再如前做右臂動作。要求掌向前打出時，用力握緊，向側方伸開時各手指盡力伸直並分開。兩側各交替做20～50次。
③挺胸：站位如前，頭正，胸部儘量挺起，同時兩上臂稍外展並盡力後伸，背部肌肉用力夾緊，使胸部更好挺起。挺胸時吸氣，還原時呼氣。動作要緩慢，呼吸要深長，要作胸式呼吸，挺胸要達最大可能。重複20～50次。
④伸腰：站位如前，兩掌託腰部，身體做後伸動作，可以包括髖關節的後伸動作。動作要慢，後伸的幅度儘可能逐漸增大。後伸時吸氣，還原時呼氣，重複10～20次。
⑤旋腰：站位如前.雙手卡腰，兩腳不移動，只把身體先向左側旋轉，一轉一回做3次，旋轉幅度要一次比一次大。然後再右側。重複10 次。
⑥擺腿：立正站位，左手扶體側的椅背。先擺左腿，髖關節後伸，膝伸直，踝蹠屈，儘量後伸，髖再向前屈擺起，此時膝伸直，踝背屈，向前擺動到最大幅度。再作髖關節內收、外展擺動數下後還原成立正位。再右手扶椅背，再擺右腿，兩腿交替20～50次。
