在做這套練習時需要注意:
1、做前排空腸胃,不吃東西。
2、洗澡前後不馬上做。
3、生理週期不做。
4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。
5、在空氣新鮮流通的房間做。
6、不穿鞋。
姿勢一:駱駝的姿勢乳房保健操(三個步驟,由簡到難)
方法:跪地,雙手叉腰,吸氣身體後彎,保持3—5個呼吸還原。(如果可以把一隻手移到腳後跟,盡力使腰向前突出,)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起,保持同樣呼吸,換另一側相同。)
效果:刺激胸部豐滿,通暢液體平衡。
注:頸椎不好、頭暈,不要做。不要勉強做做不到的動作。
姿勢二:蓮山的姿勢乳房保健操
方法:簡易交叉坐,脊背伸直,肩放鬆,下巴微收,雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉,用力伸展側腰,以此姿勢靜止,把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸,回到原來。
效果:讓胸肌具有彈性,通暢淋巴液
姿勢三:肩背扣式乳房保健操
方法:簡易交叉坐,左臂屈頭後,右臂屈背部。左右手相扣,背伸直,保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。
效果:豐胸,通暢淋巴液循環。
注:如雙手夠不著,可雙手拉住一條帶子。