發布於 2024-08-02 07:35

  立式鍛鍊:

  站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。

  臥式鍛鍊:

  靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,每天一回,可常年不輟。

  提肛鍛鍊:

  深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。如果陰道嚴重鬆弛可以到醫院進行陰道縮緊術,一般情況下會永久保持的,沒有陰道撕裂等損傷不會繼續發生。

  “中斷排尿”訓練:

  “中斷排尿”訓練可以提高陰道周圍肌肉張力的,方法是:小便時進行排尿中斷鍛練,排尿一半時忍著不排讓尿液中斷,稍停後再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛練後,陰道周圍肌肉張力提高,陰道就變窄了。

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發布於 2024-07-23 00:30
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1、產後恢復應注意 產時應注意保護會陰避免嚴重撕裂傷。做B超、估計胎兒過大或娩出過快可能造成會陰嚴重撕裂傷時應行會陰側切術。 2、正確處理產程 二產程不可過長,避免胎頭在陰道內壓迫時間過長引起陰道水腫壞死。 3、適量產後鍛鍊 縮肛運動:每天2次每次20-40下。排尿中斷訓練法:使尿道括約肌收縮。用手指淺淺地插入陰道:訓練陰道口的吮吸動作。 凱格爾運動:仰躺在床上,收縮骨盆底區肌肉,也就是緊閉尿道
發布於 2024-08-02 07:48
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發布於 2024-08-02 07:42
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發布於 2024-08-18 00:05
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