1、首先我們的兩手要合成祈禱狀，然後將合掌後的大拇指頭併攏緊貼額頭中部，一手拇指按住不動，另一手拇指稍微上下移動，兩手互換按摩前額中部的肌肉。注意按摩時不要太用力道。然後同時手在皮膚上不要滑動或少滑動，是運動皮下的肌肉，而儘量不要使皮膚受到拉扯。
2、前額正中少許按摩後，兩隻手掌來回搓動，並移動摩擦著的雙掌，從前額中部通過眉的上部移向太陽穴，接著橫過來到另一邊，用1～2分鐘時間讓祈禱狀的手在前額往返各3～4次
3、在前額兩側各按上一隻手掌，手指向上，用一隻手緊緊按住一側皮膚，另一隻手做圓周運動按摩肌肉。同樣不要讓手滑動。按摩要從額中向太陽穴方向緩緩移動，然後換手做同樣按摩動作，每次1～2分鐘，各做2～3次。
4.把你的雙手四指指肚按於前額中部呈拱形，按壓5秒鐘。
5、最後指間緩慢擴開，間隔1釐米時按壓前額5秒鐘。再擴開指間直到兩手指移到太陽穴再按壓5秒鐘。最後，呈拱形的手指橫放在眉毛上，按壓5秒種。再以同上間隔距離朝上的向髮際處移動，每變動一次間隔仍按壓5秒鐘即完成。
