1舌尖放在齒背後，再向嘴外慢慢伸，伸的越長越好，然後迅速收回。
2舌放平後，再向嘴外迅速伸出，迅速收回，伸的越長越好。
3舌尖用力頂左腮，頂的面部越鼓越好，然後用同樣的方法頂右腮，一下左一下右，反覆多次。
4舌尖抵住上齒齦，舔著上顎往後鉤，鉤得越長越好，但不要把舌繫帶扯疼，然後用舌尖舔著上顎慢慢放回齒後。
5舌頭的兩邊向舌中間捲成筒狀後，再向嘴外吐出，一伸一進。
6舌頭平放，用牙齒輕輕咬舌面，牙齒邊咬舌頭邊往外伸，然後再慢慢地邊咬邊縮回。
7舌頭由左到右，由右到左擺動，像吃東西時咀嚼的感覺。?第八節打響練習：舌頭貼上顎，由外向裡吸舌頭，發出“噠噠”響聲。
8舌尖由上唇自左向右週轉，再自右向左週轉，然後還可以上下舔唇練習。?第十節舌根練習：舌根上隆起頂軟顎，一上一下迅速進行練習
