1、仰臥起坐，兩手放在身體兩側，頭向上抬，用腹肌的氣力使身體坐起來，然後再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，天天早晚各做10～20次。
2、仰臥挺胸，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，天天早晚各做10～20次。
3、仰臥抬頭，兩手扶住頭的後腦勺，頭儘量往上抬，停兩秒鐘後落下，天天早晚各做10～20次。
4、仰臥抬臀，兩手放在身體兩側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部儘量向上抬，停兩三秒鐘後放下，天天早晚各做5～10次。
5、舉腿運動，兩腿併攏，直腿舉起，懸在離床20～30釐米高處停止不動，控腿約10秒鐘，然後還原做第二次，早晚各做10～20次。
6、擺腿運動，兩腿併攏，直腿舉起，在離床20～30釐米處停止不動，再慢慢地向兩側往返擺動，天天早晚各做10～20次。
7、v字形平衡操，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持v字形，堅持30秒鐘，天天早晚各做5～10次。
8、高抬腿原地走，兩條腿輪流高抬，膝關節屈曲，大腿和身體呈直角，抬後放下，像原地踏步一樣，逐日走200步。
9、腹壁運動，使腹壁一張一縮前後運動，增強腹肌的氣力，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次30～50下。
10、推拿腹部、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由輕到重，由慢到快，逐日推拿兩三分鐘，以空腹時推拿效果最好。
