運動傷害的預防和急救措施有哪些？

1.認真做好準備活動
劇烈運動前，要認真做好準備活動，包括一般準備活動和特殊準備活動。認真做好準備活動的同時，也要認真做好準備工作。"準備工作 "是指 "準備活動"，是指 "準備活動"。整套準備活動應循序漸進，準備活動的量以身體感到溫暖、微微出汗為宜。從準備活動結束到正式鍛鍊的時間為1至4分鐘。如果在運動中間隔時間過長，應補做準備活動或補做特殊準備活動。
2.加強易受傷部位的訓練
逐步加強易受傷部位或相對薄弱部位的訓練，提高其功能，是預防運動損傷的積極手段。例如，為防止髕骨拉傷，可採用 "站樁 "法，增強股四頭肌和髕骨的功能；為防止腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，這有助於防止腰部損傷引起的脊柱過伸；為防止股後肌群拉傷，要加強股後肌群的力量和拉伸練習
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3.加強保護和自我保護
每個參加體育鍛煉的人都應掌握自我保護的方法。例如，當身體失去平衡時，應立即向前或向後邁步，以保持身體平衡；當人要摔倒時，應立即低頭、屈肘，順勢滾動，不能用直臂支撐地面；從高處跳下時，要用前腳掌先著地，然後屈膝，以增強緩衝效果，等等。在高速行駛中需要停車時，不能剎住車，應減速停車，否則，腳踝、膝蓋、臀部、腰部等關節會嚴重擦傷。人體從高處墜落到地面時，一定要注意雙腿屈膝併攏，站起來後進行緩衝，否則腳踝和膝蓋等關節會受到不同程度的衝擊。落地失重不穩定時，首先應保持心態平和，然後迅速放下肘群身體，以肩揹著地的趨勢做滾動動作，以消減強大的地面反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部受傷。耐力較強的運動，如籃球、足球、手球等，在這類項目的運動中，要注意上肢有一定程度的外展，並保持相對的張力，以防止外界突然的暴力性動作，另外，降低重心，加強根部也是一種很好的自我保護方法。習慣性的易受傷部位。如腳背外側、拇指根部等。對於這類容易受傷的部位，除充分做好活動準備外，還應注意正確使用防護帶，如護踝、護指、繃帶等。
運動損傷的緊急處理價格：
1、保護：用繃帶、石膏或支撐器具保護受傷部位，避免進一步損傷。
2、休息：停止運動，使受傷部位得到休息，以減少進一步傷害。
3、冰敷（冰塊）：減輕疼痛，減少出血（打破疼痛循環），降低代謝率。
4、壓迫(pressure)：減少組織損傷。壓縮（壓迫）：減少組織液和血液滲出，減輕腫脹。
5.抬高（抬高）：促進血液迴流，減少組織液滲出，減輕腫脹。
緊急處理後及時就醫!