現在有很多人都會不同程度的受到失眠帶來的影響，其實短期的失眠是不會影響我們的健康的，但是長期失眠就會在生活上造成各種困擾，會影響到我們的日常生活和工作學習了。現在治療失眠的方法有很多，但患者的自我調節也是很重要的，學會在生活中緩解失眠的症狀。
1、限制無效睡眠：有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬於無效睡眠。總睡眠時間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。
2、白天提高興奮度，增加日照時間：長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線(尤其是較強的光線)、噪音等干擾。
3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，後者如吸菸、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。
4、減少睡前的刺激性活動：睡前避免鍛鍊身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對於必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放鬆，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。
5、調整睡眠-覺醒節律：養成恰當的睡眠-覺醒習慣，例如只在有睡意時上床，如果上床後15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕鬆的活動，放鬆身體與精神，直到出現睡意再上床。
失眠雖然不是很嚴重的疾病，但是長期失眠的話，患者就會深受困擾，影響身體健康。建議大家在平常要注意做好自我調節的有關工作，同時還要注意作息時間和 日常飲食，加強鍛鍊，保持樂觀心態，才能相對有效的預防疾病，有個健康的身體。
