發布於 2024-10-02 14:55

  自身因素:自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意,有時候困但是同樣睡不著覺;

  環境因素:有時候因為更換一個睡覺的環境,包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響;

  生活因素:成年人或者中年人往往因為生活中的工作,或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠;

  心理因素:如青少年因為升學壓力,或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺;

  其它因素:包括神經太過激動、興奮,或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。

  END

  晚上睡不著覺怎麼辦

  精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

  自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

  音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

  飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

  睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。

睡不著覺怎麼辦相關文章
加強精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。 經常自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。 堅持音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西
發布於 2024-05-21 12:52
0評論
失眠可能由以下因素引起: 1、藥物和食物因素:服用中樞興奮藥物可導致失眠。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀—睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 2、睡眠節律改變:如夜班和白班頻繁變動,睡眠時間不固定等引起生物鐘節奏的變化,從而引起失眠。 3、軀體疾病:心臟病、腎病、哮喘
發布於 2024-06-30 04:49
0評論
1、藥物和食物因素:服用中樞興奮藥物可導致失眠。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀—睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 2、睡眠節律改變:如夜班和白班頻繁變動,睡眠時間不固定等引起生物鐘節奏的變化,從而引起失眠。 3、軀體疾病:心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病
發布於 2024-06-11 18:32
0評論
方法/步驟 首先,要明白是我們的情緒導致自己沒有了睡意,有時候是瑣碎的煩心事情,有時候是興奮的喜悅事情,有時候是願望達成的激動,總之跟自己的情緒有關係,我們只要調整好自己心態,保持處事不驚,不以物喜,不以己悲的心態。 具體操作方法就是洗個熱水澡,尤其是在寒冷的冬季,冬季是乾燥的,冬季是感冒流行的季節,所以有的朋友為了避免感冒,害怕冷而不去洗澡,這是大忌,一定要衝個熱水澡,感受沖澡時的喜悅。 睡覺
發布於 2024-06-10 14:05
0評論
精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。 自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。 音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有
發布於 2024-06-11 18:39
0評論
1寶寶對外面世界充滿好奇,興奮愛動很正常,但良好的睡眠對其發育很重要,所以培養其良好的睡眠習慣至關重要。白天讓寶寶多跑,多動,多說,切忌經常抱著寶寶容易讓其形成依賴型,不利於體內能量的消耗;晚上則注意餵食過後就不要有劇烈的活動,以免刺激寶寶興奮。 2餵食規律結合睡眠規律:將兩者結合起來,比如睡覺之前讓你喝飽奶水,讓寶寶知道,餵飽奶水之後要進入睡眠狀態。不能無規律的餵食寶寶,容易讓其能量充足,更不
發布於 2024-06-11 22:27
0評論
為了區分失眠的不同時間階段,將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。入睡困難表現為躺在床上後30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡,翻來覆去、急躁不安、心慌不適,等到入睡時,已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺,多夢易醒,醒後也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,為此每晚要少睡20%的時間,而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒,而影響睡眠的質量,故出現睡眠不足的症狀。早醒表現為尚能慢
發布於 2024-06-17 09:45
0評論
睡眠障礙有很多種,原因也是各種各種。如果聯繫1-3個月每週3天以上睡眠不好,可以診斷為睡眠障礙。您描述的比較簡單,無法判斷是甚麼原因造成的。是最近有甚麼重大的生活事件發生嗎?這種情況持續多久了?過於擔心自己睡不好,並擔心睡不好造成的後果,是失眠的主要原因。 睡覺前泡泡腳,做做運動,或者可以做做身體的放鬆訓練,都可以幫助睡眠。睡覺前不要看有刺激的電影電視,不喝濃茶咖啡,儘量讓自己放鬆下來。還有就是
發布於 2024-05-21 13:06
0評論
聽聽輕音樂。美妙的輕音樂能舒緩人浮躁的心靈,讓人安神舒暢,孕婦睡覺前聽半小時音樂對進入夢鄉大有裨益。 與丈夫親切談心。談心能釋放心裡的所有壓力,像把心裡的不快向丈夫一吐為快,心裡沒有壓力了自然很快能進入夢鄉。 睡前泡泡腳。孕婦每天睡覺前用熱水泡泡腳,能促進全身血液循環,改善疲勞狀況,有助於快速進入睡眠。 睡覺之前喝一包熱牛奶。牛奶有安眠的功效,睡覺前喝200ML左右熱牛奶,堅持喝一個禮拜,睡眠狀
發布於 2024-06-03 08:14
0評論
時不時有病人問我上睡不著怎麼辦,一般我會詢問一下他或她的生活習慣,建議規律作息、注意飲食等,必要時適當應用藥物。剛剛看到一則短文,但是沒有試過,因為我的睡眠沒有問題,不過有睡眠障礙的可以試一下哦 哈佛大學畢業的醫生韋爾近期發表“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒內進入睡眠狀態。“4-7-8”呼吸法分3個步驟,首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒,3次循環後,便能感受到睡意,而整個過程僅57秒
發布於 2022-12-08 19:07
0評論