1、鍛鍊——有氧運動。根據自己的年齡和身體狀況選擇適當的鍛鍊項目,做有氧運動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣,每時每刻都在不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是:已經發展到負平衡,即新生少於損失,而且隨著年齡的增加而加重。鍛鍊的目的是讓負平衡的發展減慢。每次運動之後應立即躺下或坐下來休息1小時左右。因為肌肉的新生不可缺少生長激素。而生長激素在睡眠和運動後立即休息時大量製造。所以,晚上睡覺前做適當的鍛鍊肌肉的運動(活動量小),運動後馬上洗臉、洗澡,然後睡覺,更有利於肌肉的新生。
2、合理營養——紅肉不可少。為增加肌肉的新生,必須保證蛋白質營養,因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料。營養學家主張,為了健康長壽應多吃魚肉,少吃紅肉。這種說法有其科學道理,但少吃不等於不吃。研究發現,紅肉和乳製品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力,有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1~2克肌氨酸,吃素的人則攝取較少。加拿大一項研究顯示,肌氨酸可以改善肌肉萎縮症患者的肌力。國外有肌氨酸補充劑出售,用量為:前5天每天20克,以後以每天5~10克維持。保持適當的雄激素。研究發現,補充脫氫外雄固酮(簡稱DHEA)能夠穩定地增強肌肉力量。DHEA是腎上腺以膽固醇為原料製造的類固醇激素,DHEA可以轉化為睪酮。鋅需足夠。維持適當水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素,如果能夠及時與鋅按1∶1比例結合,其效力可顯著提高。此外,含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。所以,應通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。